Если простым языком, то границы – это то, что мы сами устанавливаем, определяя, что для нас допустимо, а что нет, что мы можем терпеть, а что нет. Говоря про границы, мы так или иначе начинаем говорить про отношения с другими людьми. Все ведь знают, что «наша свобода заканчивается там, где начинается свобода другого человека». То есть, наши границы заканчиваются там, где начинаются границы другого.
Как определить, что границы нарушены? Нарушение границ — это потеря контроля над собственным телом, выбором, свободой мыслить и проявлять себя, пространством и имуществом.
Специалисты считают, что о нарушении границ пора беспокоиться:
· если окружающие, включая близких людей, не считаются с вашими интересами и состоянием;
· проявления заботы воспринимаются как должное;
· ваши достижения обесцениваются;
· вы чувствуете себя беспомощными и отвергнутыми;
· в случаях физического и эмоционального насилия.
Психологи советуют выбрать для себя сферы, где необходимо оберегать личное пространство, и установить для них правила. Это могут быть:
· деньги и имущество: определите для себя, кому и на каких условиях комфортно одалживать деньги и личные вещи;
· информация: поймите, что и кому стоит рассказывать о себе;
· физическая дистанция: прислушайтесь, в какой момент близость другого человека становится неприятной, и не позволяйте сокращать расстояние;
· время: решите, когда вы готовы поступаться собственным временем ради других;
· эмоции: примите право проявлять чувства, даже если другие с этим не согласны.
Потребуется время, чтобы выстроить границы и научиться их оберегать. Специалисты предлагают базовые правила, на которые можно опереться, чтобы развить и натренировать новый навык.
Правило 1: найти свои границы.
Главная проблема, что большинство из нас даже не задумываются о том, где находятся их границы.
Определите для себя, что в поведении других вы способны принять, а с чем не готовы мириться. Люди боятся реакции близких на укрепление границ, поскольку это часто ведет к конфликтам и обидам. Объясните друзьям, родным и партнерам свои мотивы. Здоровые границы помогают выстроить гармоничные отношения и сохранить самоуважение.
Правило 2: говорить прямо.
Спокойно, уважительно и уверенно дайте другому человеку понять, что он нарушил границу, объясните, что вас задевает, и попробуйте вместе найти решение.
Доносить о своих потребностях и чувствах важно сразу. Это устанавливает правила общения и обозначает границы.
Говорите о своих чувствах без извинений. Будучи чувствительными людьми, мы приучены извиняться за свои мысли, эмоции и реакции. Важно уметь отстаивать свои права, не испытывая за это чувство вины. Извиняйтесь только тогда, когда сделали что-то неверно.
Правило 3: тренировать «нет».
Важно уметь отказывать и спокойно принимать чужой отказ от разговора или предложения что-то сделать. Когда человек задает личный вопрос — нормально уточнить, почему он об этом спрашивает или отказаться отвечать. Не стоит оправдываться за собственные границы.
Чтобы сообщить другим людям о том, где проходит черта, достаточно сказать: «Я не хочу говорить об этом», «Я бы предпочел сменить тему», «Я не хочу этого делать» или ответить: «Нет».
Правило 4: поставить себя на первое место.
Если человек с детства привык заботиться сначала о других и продолжает быть опекуном в семье, то игнорирование собственных потребностей становится нормой.
Поставьте на первое место заботу о себе. Так организм получает сигнал о том, что мы осознаем важность своих потребностей и эмоций.
Правило 5: начать с простых шагов.
Как всякий новый навык, укрепление границ требует практики. Начните с ситуаций, где чувствуете себя уверенно, а затем постепенно усложняйте задачу. Развивайтесь постепенно и хвалите себя за каждое достижение.