Отжимания на брусьях - это сложное, комплексное упражнение, которое к тому же и местами не всегда безопасно. Вся проблема заключается не в том, как люди выполняют упражнение, хотя и в этом тоже, но и в самом упражнении.
В отличие от подтягивания или отжимания от пола, где можно немного подкорректировать под себя постановку рук, взявшись широким или узким хватом, то на брусьях придётся работать на той ширине и высоте, которая на уличной площадке уже задана.
Очень маленькому количеству людей эти параметры подойдут, но в основном одним они будут слишком широкими, другим будут слишком узкими.
Проблема заключается в том, что вы оказываетесь изначально в заведомо проигрышных условиях, за исключением того случая, когда они вам подошли по параметрам. Отжимания на брусьях задействует грудные мышцы, трицепс и плечи, но не так достаточно эффективно, если выполнять набор специальных упражнений с акцентом на конкретные мышцы.
Само положение, когда локти расположены за туловищем при отжиманиях от брусьев не является естественным, в отличии когда вы толкаете тело перед собой. Такое положение тела сильно нагружает плечевой отдел.
Кстати, если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела, чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала.
Отжимания на брусьях - это то упражнение, которое очень быстро вас накажет, если вы попробуете делать его без должной подготовки. Одна из основных ошибок - это кивок корпусом, заключается в том, что люди выполняют не отжимания, а наклоны корпуса, в гонке за количеством, что часто можно лицезреть.
Я делал подробный видеосюжет о том, как увеличить отжимания на брусьях, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
Такие кивки корпусом в принципе сами по себе довольно безопасны, но и эффективность от них сомнительна по степени нагрузки. Выполняя отжимания кивками 50 - 70 раз, тогда как при правильной технике, как они были и придуманы, вы сможете сделать значительно меньше раз.
Но такая техника разрешена и безопасна, если вы отжимаетесь с дополнительным отягощением.
Держим фокус на прокачке мышц, а не количестве
Следующая ошибка - это провисание в плечах, что тоже очень популярная ошибка, связанная с недостатком уровня подготовки, недостатком силы. В момент когда вы отжались на брусьях и находитесь в верхней точке, то многие провисают в плечах, пытаясь таким образом отдохнуть.
Провал в плечах - это довольно частая ошибка в отжиманиях на брусьях, из-за которой теряется стабильность движения, когда плечи могут оказаться на разной высоте, и такое положение создаёт неестественную нагрузку на плечевой отделе.
Ещё одна ошибка - это так называемая “шея жирафа”. Когда у человека не остаётся уже сил в мышцах, а так хочется выжать ещё один раз, то очень часто стараются делать это не за счет мышц, не за счет их сокращения и расслабления, а за счет тела. Так же, как и в подтягиваниях на турнике, так и на брусьях часто тянут подбородок при отжимании, лишь бы выжать.
Такое ярко выраженное нарушение техники выполнения упражнения - это прямой путь к очень неприятной моментам с шеей.
Делать отжимания на брусьях только потому, что кто-то так делает, явно смысла нет, можно подобрать другие упражнения для задействования той же группы мышц. С другой стороны, если вам нравится отжиматься на брусьях, нравиться такое ощущение, тогда делайте - это ваше право, но старайтесь не допускать таких ошибок и выполнять с грамотной техникой. И всё будет в порядке.
Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом в сфере фитнеса, например, с тренером-инструктором прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
Также я делал статью об ошибках в отжиманиях на брусьях, рекомендую к прочтению.
Сохраняйте статью, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ.
