Если ты мечтаешь как следует прокачать бицепсы и нарастить мощнейшие «банки», твоим любимым упражнением должно стать движение, которое придумал в XIX веке знаменитый американский силач Георг Зоттман 🏋♂️ В 1890-е годы этот персонаж был самым сильным мужчиной в США, способным поднять на грудь и выжать над собой 80 кг, сидя при этом на стуле. Сгибания Зоттмана быстро пришлись по нраву циркачам и другим спортсменам, которым требовалась развитая мускулатура рук.
1️⃣ Возьми гантели обратным хватом, сделай сгибание на бицепс, после чего в верхней точке разверни кисти таким образом, чтобы ладони смотрели вперед, и переключись на прямой хват.
2️⃣ Медленно опускай гантели в исходное положение.
3️⃣ Когда опустишь руки, поверни кисти обратно, чтобы опять сделать сгибание на бицепс. Это один повтор.
