Боже мой, как я не люблю это упражнение. Просто потому, что оно и правда работает и ты все это ощущаешь, приходиться работать и напрягаться. Но, чтобы получить результат это того стоит. Впервые с обратными скручиваниями я познакомилась ровно год назад, когда мы все сидели дома. И все, что оставалось делать - это проходить онлайн тренировки, вот там-то я их и увидела. Правда почему - то их называли "кранчи", но это просто обратные скручивания. Но зачем их делать, как и какой эффект они дают - мы узнаем ниже.
Данное упражнение сосредоточено именно на том, что делает нам пресс. Естественно, что максимальный результат мы можем заметить только при регулярных тренировках, хотя бы по 2-3 минуты в день. И желательно делать повторы, например, утром зарядка и вечером небольшой повтор на 1-2 минуты. И уже через 2-3 недели можно увидеть первые результаты. Но какие это результаты:
- жировые отложения на животе уменьшаться
- живот подтянется, станет более рельефным
- повысится выносливость (но все равно не люблю я это упражнение, уже год делаю и не могу примириться с ним :)
- даст красивый силуэт
- немного укрепит спину
- улучшится работа пищеварения
- неплохой вариант зарядки с утра и разминки вечером, когда нет возможности долгой гимнастики
Упомянуть о недостатках тоже стоит - упражнение, лучше не делать, когда есть серьезные проблема, а поговорить со специалистом о том, какую физическую нагрузку вы собираетесь делать. Естественно, если на это есть надобность
Как практиковать обратные скручивания:
Перед упражнением сделайте небольшую разминку - в этом случае это будет не лишним. Пусть 2-3 минуты лишних, но зато подготовитесь к нагрузке.
- ложимся на пол, руки выпрямлены вдоль - плотно прижмите их к полу, как бы делая упор
- ноги сгибаем в коленях и поднимаем вверх так, чтобы получился прямой угол
- напрягите пресс и оторвите таз от опоры (пола), стараясь подтянуть колени как можно ближе к себе
- ноги не расходятся, а держаться вместе
- на самой высокой точке подъема ног немного задержитесь и вернитесь в исходную позицию
- опустите ноги - повторите упражнение
Я начинала с 20-30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты. Но и сейчас не скажу, что упражнение из простых, поэтому не спешите нагружать себя излишними повторами. Делайте так, чтобы вам было комфортно, удобно и спокойно делать упражнение. Не спешите, не раскачивайте ногами вправо-влево и не совершайте резких движений - это основа хорошего настроения и результата.
Надеюсь, что практика принесет свои плоды и вы быстро увидите первые результаты. Не забывайте делиться своим мнением :)
