Пандемия добавляет стресс в отношения многих пар, и справиться с ним может быть непросто.
Для некоторых пандемия означает непрекращающуюся рутину виртуальной жизни и социально отстраненного общения, которое может оставить ваши потребности слегка неудовлетворенными.
Парадоксально, но наш новый мир постоянной обособленности и ограниченного пространства касается и супружеских или партнерских пар. Вы можете обнаружить, что проводите больше времени вместе, чем раньше. Слишком много уединения может привести к тому, что вы будете кричать: "Когда же это закончится?"
Здесь вы найдете несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом в отношениях, пока вы преодолеваете тяжелое время пандемии COVID.
1. Признайте, что происходит.
Глобальная пандемия создает атмосферу неопределенности и страха. Это, в свою очередь, усиливает негативные эмоции или стресс. Можете почувствовать, что вам хочется просто уйти куда угодно. Или вы можете почувствовать такую усталость и оцепенение, что простые повседневные задачи покажутся вам обременительными. Люди скучают по нормальной и комфортной жизни, которая была до пандемии.
Признайте, что вы и ваш партнер вместе справляетесь с нетипичными обстоятельствами. Признание этого факта поможет ослабить возможную эмоциональную реактивность, которая приводит к обострению разногласий и обид.
2. Будьте внимательны.
Осознавайте свои мысли и чувства, потому что они определяют ваше поведение. Чувство раздражения и мысли "мой парень такой надоедливый" могут повлиять на ваше отношение к партнеру. Осознание своих мыслей и чувств дает возможность пропускать их и не действовать в соответствии с ними.
Несомненно, вы можете злиться на своего партнера и думать о нем плохо, но это нормально. Однако поведение, которое причиняет боль или отталкивает близкого человека, только усложнит текущие обстоятельства для вас обоих и поставит под угрозу здоровье ваших отношений.
3. Будьте сострадательны к себе и своему партнеру.
Не осуждайте свои чувства и мысли. Просто признайте их с чувством заботы и благодарности. Будьте мягкими и добрыми по отношению к себе, пока вы решаете, как справиться со всем происходящим.
Помните, что ваш партнер также испытывает стресс, страх и беспокойство во время пандемии. Возможно, он беспокоится о финансах или о сложной логистике нынешней жизни. Будьте чуткими и эмпатичными к тревогам и трудностям.
Никто не делал этого раньше, нет инструкции, не существует правильного пути. Сочувствие порождает эмоциональную связь и помогает снять часть беспокойства и напряжения.
4. Будьте гибким и открытым.
Постарайтесь быть открытым в это тревожное время. Не скрывайте истинные чувства от партнера, доверьтесь ему.
5. Уделяйте время себе.
Человек процветает в позитивных отношениях. Однако для поддержания здоровых отношений и чувства идентичности важно уделять время себе, особенно сейчас, когда слишком много единения может иногда создавать эмоциональную дистанцию. Договоритесь со своим партнером, что одиночество - это приемлемый и здоровый способ поддержания любви.
Социальная поддержка и человеческие связи успокаивают нашу реакцию на стресс, уменьшают чувство изоляции, дают нам цель и смысл, укрепляет устойчивость.
6. Создайте легкость.
Если каждый день начинает напоминать день сурка, а напряжение в семье растет, попробуйте привнести в повседневную рутину веселье. Обмен новым опытом и легкость общения сближают пары и снимают стресс в отношениях.
Свежий воздух и природа успокаивают реакцию стресса, поэтому выйдите на улицу, посидите на крыльце, прогуляйтесь, откройте окно или послушайте птиц. Сила природы - слышать и видеть животных, чувствовать солнце, смотреть на звезды, чувствовать запах цветов, ощущать дуновение ветерка - также может улучшить ваше настроение. Быть сострадательным и добрым по отношению к своему партнеру легче, если у вас хорошее настроение.
7. Прощайте и не копите обиды.
Случайные разногласия в отношениях неизбежны для большинства пар. Однако, в условиях пандемии вероятность значhttps://yandex.ru/promo/zen/feedbackительных ссор возрастает. Чтобы восстановиться после конфликта, прощайте быстро и легко. Давление пандемической жизни может отяготить даже самые крепкие отношения. В конце концов, пандемия пройдет, напряжение ослабнет, и вы по-прежнему будете друг у друга.
#пандемия covid-19 #пандемия и любовь #отношения в паре #ссоры #стресс