Ну что, поехали? Опять по тому же кругу. Летние каникулы закончились, отпуск у многих тоже. И как бы мы ни рассчитывали на бабье лето, осень таки наступила. А вместе с ней дополнительные хлопоты и заботы.
На днях говорила с другом, врачом-психотерапевтом Андреем Захарьиным, и вот что узнала. Увы, нынешней осенью ожидается пик депрессий. Люди устали. Беспросветная пандемия и нестабильность, жизнь в условиях ограничений, опасения по поводу здоровья... От реальности (а теперь она такова) не уйти, не скрыться. Разумеется, попросила дать рекомендации: как всё-таки избежать хандры? К моему удивлению, доктор не стал говорить о витаминах, здоровом питании и необходимости разбираться с негативными мыслями, хотя это точно не будет лишним. Дал короткий и простой совет: смех, сон, прогулки. Причины слишком глобальные, и прогнозы пока не понятны, пояснил он. Жизнь преподносит один сюрприз за другим. Видимо, пришло такое время — неопределённости и испытаний. Поэтому помогать себе надо старыми проверенными способами. Ничего особенного прописывать нет никакого смысла. Надо научиться жить в предлагаемых условиях, беречь себя и концентрироваться на позитиве.
— Внутреннее ощущение пустоты, как правило, накатывает сразу после пробуждения, — отметил специалист. — На это жалуются 80% пациентов. Поэтому важно высыпаться, взять за правило ложиться раньше, даже если остались невыполненные дела. Тогда гораздо легче справляться с нагрузками, решать повседневные вопросы. Что касается позитивного настроя, регулярного смеха, ни для кого не секрет, что это лучшее лекарство. Проверено и не раз. Проводились исследования: брали анализ крови у испытуемых до и после зажигательного веселья. Результаты оказались ошеломляющими! Есть ещё один хороший способ восстанавливать потерянные ресурсы — прогулки. Полезнее всего перед сном, а ещё лучше — с близкими. И для укрепления семьи (тыл сегодня — последний бастион, за который мы держимся), и для душевного равновесия — отличное средство.
Как известно, чем проще советы, тем сложнее их выполнять. Было бы легче принять пилюлю — и всё! Настроение — сразу бы в гору, не надо напрягаться, заниматься собой. Решила расспросить об этом в своём блоге. Среди моих подписчиков — преподаватели, медики, психологи, предприниматели, писатели, музыканты. Как они справляются с приступами хандры? Как восстанавливаются, если накатило? И вот какие отзывы получила:
«Тяжело, наверное, бывает всем. Сегодня мало кто живёт с лёгким сердцем. Всё как-то сразу навалилось. Однако считаю, даже в таких условиях надо чаще радовать себя хотя бы приятными мелочами. Больше времени уделять тому, что нравится. Лично я люблю готовить, что и делаю, во время пандемии гораздо больше. Радую семью, хочу выпустить сборник «Самые вкусные завтраки». Так что время зря не теряю» (Виктория, г. Москва).
«Не думаю, что это легко. Наверняка знаю, что нет. Семью и друзей мы поддерживаем охотнее, чем себя. А ведь для себя надо прилагать не меньше, а больше усилий. Как-то так» (Дарья, г. Харьков).
«Шла утром на работу с настроением. Но в конце рабочего дня такое ощущение беспросветности накатило. Теперь часто бывает. Заметила, и не у меня одной. Наверное, и правда, надо высыпаться. Больше спать, меньше думать» (Наталья, г. Белогорск, Хабаровский край).
«Самое главное — погода в доме. Если в семье полное взаимопонимание, на душе спокойно, то всё одолеем, даже депрессию» (Надежда, г. Евпатория).
«Вроде бы простые вещи, а как часто мы о них забываем. Моё любимое — сон и прогулки. Согласна с врачом» (Надежда, г. Краснодар).
«Не будем хандрить. Да здравствует прекрасная, яркая осень!» (Лариса, г. Бугульма, Татарстан).
«Бывает, так завернёт, даже шевелиться не хочется. Усилием воли иду выгуливать собаку. А потом вдруг понимаю, как же хороша жизнь! Если б собака меня не выгуливала, наверняка было бы сложней разогнать хандру. Так что как ни крути, я ей нужна, а она — мне» (Людмила, г. Севастополь).
«Мы находим миллион дел, которые важнее, и жалко времени для себя» (Анна, г. Ростов-на- Дону).
«Живу по принципу: никто не поднимет хвостик Бобику, кроме самого Бобика. Хорошее настроение, позитив — лучшая профилактика любых хворей, подтверждаю» (Ольга, г. Сочи).
«Вчера вместе с подругой поехали в горы на водопады. Погуляли. Я окунулась в горной реке. Красота! Для меня лес, горы — терапевты, психологи… И море, конечно» (Алёна, г. Геленджик).
«Уже давно надеюсь только на себя. Кто, если не я. И всё-таки добавила бы к советам общение с людьми, которые умеют дарить позитивную энергию, не жалуются и не стонут» (Лидия, г. Москва).
«Какая ещё депрессия? Осень — моё любимое время года. Обожаю, когда небо серенькое, пасмурное, на улице прохладно. Лето для меня — самое жуткое время. Солнце и жару не выношу. Осень — подарок природы. Научитесь это видеть, и не будет проблем» (Владимир, Крым).
«Если честно, сейчас поддерживать равновесие всё труднее. Когда столько проблем наваливается, даже оптимисту нелегко. Хорошо, когда рядом близкие люди, есть кому пожаловаться, и сразу легче становится. Так и справляемся» (Инна, г. Санкт-Петербург).
«Утром себе улыбнуться в зеркале, сказать: «Здравствуй, новый прекрасный день!». И вперёд! Главное — что-то делать. Руки заняты, голова тоже. Мне помогает. Всем любоваться осенью и не хандрить!» (Оксана, г. Иркутск).
«Моя хандра вполне объяснима. Мы летим в страшную западню! Основные сферы жизни, общечеловеческие ценности, экология… Всё развалено и запущено! Понимаю не радужные перспективы, и это не может не тревожить. Но надо жить здесь и сейчас. Поэтому мой девиз: плохого и так валом, надо придумать себе позитив» (Людмила, г. Екатеринбург).
«По поводу депрессий есть интересные мнения. Например, это не так плохо, как видится, — защита психики от полного развала, если сказать просто. Вот человек беспокоится, тревога его убивает. И тут срабатывает защитный механизм. Всё замедлилось. Хоть плохо, но выжил. Правда, если дать депрессии разгуляться, тоже убьёт. И всё-таки, мне кажется, не надо её бояться. Тем более, сразу требовать от себя позитива и рабочего состояния. Состояние опустошённости, кстати, возникает от излишних требований к себе и самоконтроля» (Виктория, г. Краснодар).
А вы, друзья, что думаете об осенней хандре?
Подготовила Елена ЗОРИНА