Нейропластичность - это способность мозга продолжать расти и адаптироваться, несмотря на старение.
Современные микробиологи доказали, что при постоянной тренировке человеческий мозг может продолжать развиваться в любом возрасте.
Префронтальная кора: ключ к фокусировке
Мозг имеет четыре доли: лобную, височную, теменную и затылочную. Последние две воспринимают все, что нас окружает. А лобная и височная, где расположена префронтальная кора — интегрируют и анализируют сенсорную информацию перед принятием решений.
Префронтальная кора - это по сути, “генеральный директор” мозга, поскольку позволяет учиться на ошибках и строить планы. Более того, играет центральную роль в способности сосредоточиться.
Когда она должным образом стимулируется, вы организованы, целеустремлены, вдумчивы, чутки, не говорите, и, уж, тем более, не делаете идиотские вещи.
Тем не менее, префронтальная кора может ослабевать, как и любая мышца, что приводит к импульсивности, дезорганизации, неумению управлять временем, отсутствию эмпатии.
Как тренировать генерального директора вашего мозга
Тренировка вашего мозга выходит за рамки того, что вы делаете на работе. Чтобы воспользоваться всей пользой нейропластичности, подумайте о том, чтобы включить в свою повседневную жизнь как нерабочие, так и связанные с работой практики. Первое укрепит префронтальную кору в целом; второе будет оттачивать способность сосредотачиваться и избегать отвлекающих факторов.
Не связанные с работой практики
- Игры со словами
- Кроссворды
- Занятия по развитию речи и публичные выступления
- Шахматы и другие стратегические игры
- Медитация - самый мощный тренажер префронтальной коры из всех существующих
- Силовые тренировки в сочетании с аэробной активностью (быстрая ходьба). Еще лучше сочетать физическую активность с умственными упражнениями
- Обучение игре на новом музыкальном инструменте
- Упражнения на улучшение памяти
Практики, связанный с работой
- Продуктивная медитация. Это когда вы во время физической занятости (ходьба, бег трусцой, вождение, душ) сосредотачиваете свое внимание на одной четко определенной профессиональной проблеме. Как и в медитации осознанности, вы должны продолжать возвращать свое внимание к проблеме, когда она начинает “блуждать”.
- Дизайн окружающей среды. Выберите «место фокусировки», куда вы можете пойти, когда вам нужно сконцентрироваться, и организуйте его так, чтобы полностью изолировать себя от отвлекающих факторов. Например, если работаете дома, попросите близких не входить в кабинет, пока двери закрыты. Отключите телефон, интернет, наденьте шумоподавляющие наушники.
- Будьте конкретны в том, чего вы хотите достичь, когда пытаетесь сосредоточиться.
- Определите время для использования социальных сетей или других отвлекающих факторов. У вас их может быть столько, сколько хотите. Важно то, что вы избегаете отвлечений вне отведенных на них периодов.
С помощью этих практик вы можете постепенно укреплять способность сосредотачиваться. Однако не забывайте отдыхать. Помните, что способность вовремя остановиться - это так же важно.
С любовью,
Школа "Рисунок Жизни"