Когда мы говорим об упражнениях для ягодиц, то сразу представляем себе приседания и, как итог, круглую попу а-ля орех. Но это только самая вершина айсберга, друзья!
Друзья, всем привет! С вами я - Екатерина Юрочкина, ваш домашний гуру и проводник на пути к здоровому и красивому телу! И сегодня я хочу поделиться с вами моими любимыми упражнениями для укрепления ягодиц. А еще больше полезных статей о красоте и здоровье, и простых, но эффективных упражнений для своего тела вы найдёте на моей странице в instagram
Вся правда о тренировке ягодиц
Ягодичные мышцы – это одни из самых больших и сильных в нашем теле, и отвечают они практически за каждое движение бедер и туловища.
Помните: в нашем теле все взаимосвязано! Если не заниматься укреплением и тренировкой ягодиц, то можно получить проблемы со стопами, бедрами и даже шеей! Грамотная тренировка поможет вам исправить осанку и избавится от болей в спине. Кстати! Подробное видео с тренировкой уже ждет вас в конце статьи:)
Как сделать тренировки более эффективными?
- Измените свое отношение к питанию! Исключите из своего рациона газировку, фастфуд, мучное и сладкое. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, зелени и белкам (в идеале я советую перейти на принцип интервального голодания, об этом подробнее вы можете узнать в этой статье – Худеем по часам – в какое время лучше всего есть?)
- Лучшая тренировка короткая, но интенсивная – такая тренировка принесет вам больше пользы. Выполняйте весь комплекс упражнений без перерыва, а небольшой отдых (не более 1 минуты) делайте только между подходами
- Занимайтесь как минимум 2-3 раза в неделю. Ягодичные мышцы одни из самых больших в нашем теле и хорошо отзываются на тренировки и для получения действительно хорошего результата, занимайтесь как можно большее количество раз в течение недели
Поэтому, друзья, я хочу сегодня показать вам эффективный комплекс упражнений для проработки ягодиц. Все упражнения мы будем выполнять стоя на четвереньках на коврике. Готовы? Приступаем!
1 упражнение. Встаем на четвереньки, руки прямые на ширине плеч. Начинаем поднимать правую ногу назад и вверх. Нога прямая, носок тянем. Старайтесь избегать движения рывками. Ногу поднимаем как можно выше, во время обратного движения колено на пол не ставим. Выполняем 4 подхода по 8 раз.
На последнем счете удерживаем положение с поднятой прямой ногой и приступаем к отжиманиям. Делаем 8 отжиманий.
2 упражнение. Не меняя положение, начинаем выполнять короткие пульсирующие махи прямой ногой назад и вверх, для большего растяжения мышц. Делаем 32 маха, на последнем счете удерживаем положение и приступаем к отжиманиям. Выполняем 8 отжиманий.
3 упражнение. Упор на локти. Правая нога согнута в колене и поднята назад. Спину держим ровно, поясницу не прогибаем. Выполняем короткие пружинящие махи ногой. Делаем 32 маха, стараемся поднимать ногу как можно выше.
Завершая комплекс, садимся на колени, руки вытянуты перед собой, растягиваем поясницу, тянемся за руками. Чувствуем, как расслабляются мышцы. Удерживаем положение несколько секунд и распрямляемся.
Теперь меняем сторону и повторяем упражнения на левую ногу
Друзья, а сейчас я предлагаю вам поскорее включить видео и вместе со мной выполнить все упражнения!
Итак, вы с вами проделали комплекс моих любимых упражнений для укрепления бедер и ягодиц. Обязательно включайте этот комплекс упражнений в свои регулярные тренировки, и ваши бедра станут более сильными и подтянутыми, а ягодицы крепкими и упругими!
До новых встреч, друзья!
Также вам может быть полезно:
Топим жир и делаем бедра стройными и красивыми!
Убираем дряблость и жировые отложения с бедер за 5 минут в день
Мощная тренировка для идеальных бедер и ягодиц – 3 простых упражнения
