Этот вопрос мучает многих людей, особенно в вечернее время суток, когда человек приходит с работы уставший и голодный. В основном переедание связано с психологическими факторами: стрессом, депрессией, скукой и постоянной спешки
Как избавиться:
Чтобы избавиться от этой вредной привычки, необходимо соблюдать некоторые правила:
1) Уменьшить объем тарелки – объем порции нашего желудка не должен превышать двух сложенных в лодочку ладоней. Порция еды по-разному воспринимается нашим организмом. Большая тарелка делает такой же объем еды менее объемной.
2) Чистить зубы после приема пищи – переедание чаще всего случается именно в вечернее время суток, когда человек уставший после сложного рабочего дня. Гигиена рта никогда не будет лишней, мятный или другой любой вкус сразу отобьёт желание "отшлифовать" ужин сладеньким.
3) Вода вместо перекуса – захотелось есть, выпейте стакан воды. Если это настоящий голод, то желание что-нибудь скушать вернется через несколько минут даже еще больше. Но, если прошло менее 3 часов, то это простой способ сбить голод
4) Долго прожевывать пищу – сытость приходит не сразу, поэтому чтобы не переедать, тщательно прожевывайте пищу. Плюс к этому – это огромная польза для пищеварительной системы, здоровья и полости рта.
5) Не держите дома сладостей – это следует сделать, чтобы лишний раз избавить себя от вредного перекуса
6) Кефир – когда нет времени полноценно поесть, то тут идеальным выходом будет сбить голод - это выпить кефира. Это будет лучшим выходом, нежели есть булочки или какую-нибудь быструю пищу (фастфуд).
7) Не отвлекаться – удаление голода – это цель приема пищи, но для этого мозг и желудок должны работать согласованно. Мозг должен следить, что и в каких количествах поступает в пищеварительную систему. Для этого не следует совершать прием пищи одновременно с каким-либо видео, телевизором или другим устройством, отвлекающих нас.
К чему ведет переедание
-потеря работоспособности
-замедление метаболических процессов
-появление лишнего веса
-нарушение пищеварения
Итог:
Как уже и писалось выше, переедание в большинстве случаев связано с психологическими факторами. Если вам скучно, а переедание часто бывает, когда нам нечем заняться, то необходимо срочно занять себя чем-то, чтобы отвлечься. Или, приходя с работы, сделайте небольшой перекус, к примеру, банан со стаканом воды и через несколько минут можете приступать к трапезе, обязательно сосредоточившись на приеме пищи.
Если вам понравилась данная статья, то можете поставить лайк, подписаться на канал и оставить комментарий о том, какую тему вы бы хотели, чтобы я осветил в следующей статье. Всем хорошего дня и отличного настроения!
