При медленных повторениях у спортсменов долгое время может сохраняться усталость из-за сложности отклика связи мышц и мозга.
Насколько эффективны и нужны ли вообще упражнения в медленном темпе?
Существует несколько стато-динамических режимов тренировки
Первый режим - это медленное опускание вниз на негативной фазе и достаточно быстрое, но подконтрольное выталкивание тела вверх (три секунды опускаемся вниз и потом спокойно выжимаем себя наверх). Так работаем в стато-динамическом режиме, только в негативной фазе.
Второй режим работы - это и негативная и позитивная фаза, то есть медленное движение вниз и также медленно наверх. Делаем в позитивной и в негативной фазе все время, опускания и поднимания выполняем примерно 5 секунд.
Если делать упражнения более пяти секунд, то это смещается уже больше в статическую фазу, идет работа мышц и это уже совершенно другой режим. Многие утверждают, что упражнения в медленном темпе менее эффективно, чем допустим обычное повторения с дополнительным весом.
На самом деле при работе с дополнительным весом мышцы работают в более энергозатратном режиме, но количество задействованных мышц на самом деле меньше, и вы не можете достичь определённого количества раз, нужного объёма повторений для проработки мышц.
Я делал подобный видеосюжет о том, как набрать массу и тренироваться, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
После таких медленных повторений мышцы сильно устают и "забиваются". Один из факторов усталости в данных упражнениях заключается в сложности их выполнения, достаточно долгое время сохраняется усталость.
Второй фактор - это количество затрачиваемой энергии на определенное количество движений. Количество повторений в упражнении меньше, а нагрузка на них гораздо больше.
Такой стато- динамический режим нужен для проработки технических моментов потому, что при медленном выполнении вы лучше будете контролировать технику выполнения.
Кстати, если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела, чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала.
Это улучшит результат при выполнении техники в базовых упражнениях, что очень важно. Так хорошо работает связь мозга и мышц, наша ЦНС работает на пределе, что хорошо потом скажется, например, на статических силовых воркаут элементах (кто увлекается на турнике и брусьях).
Медленное выполнение упражнений будет очень положительно влиять на проработку мышц кора, так как вам придётся контролировать мышцы всего тела. При таком выполнении ваши мышцы в каждый момент движения постоянно находятся в напряжении, увеличивая время под нагрузкой.
Всё же, на рост мышц больше влияет прогрессия веса отягощения в упражнении и усложнения упражнений, нежели стато-динамическая и медленная работа (больше влияет на технику). Что думаете на тему статьи, помогают ли более медленные повторения нарастить мышцы, какой был опыт у вас?
Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом в сфере фитнеса, например, с тренером-инструктором прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
Также я делал статью о том, что важнее время под нагрузкой или количество повторений.
Сохраняйте статью, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ.
