Приветствую. Сегодня расскажу о ежедневных привычках которые помогут тебе похудеть. На самом деле ответ прост, если хочешь похудеть, то нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь! Другими словами меньше есть, больше двигаться.
Я расскажу как можно сжигать больше калорий, чем потребляешь, не изменяя свой образ жизни и не лишая себя любимой пищи. Фактически, с помощью нескольких простых лайфхаков, ты можешь создать дефицит калорий, необходимый для похудения, даже не замечая изменений. С этими привычками ты не только похудеешь, но и твой организм скажет тебе спасибо.
Как создать дефицит калорий минимальными усилиями?
1. Меняем газировку и сладкие напитки на воду!
Калории из напитков могут быстро накапливаться. В одном литре Кока Колы содержится около 400 калорий. Сладкий чай - 150 калорий.
Ищешь быстрый и простой способ создать дефицит калорий? Замени ароматизированные напитки на чистую воду. Оживить вкус без лишних калорий - просто добавь в стакан немного фруктов/трав или дольку лимона. Воду лучше всего использовать фильтрованную.
2. Меняй свои монотонные кардио тренировки на высокоинтенсивные круговые тренировки.
Если ты стремишься сбросить вес, то нужно получать максимум от каждой тренировки! И хотя бег в умеренном темпе в течение 30 минут, безусловно, имеет свои преимущества, сжигание калорий не является одним из них. Что бы сжечь ваш съеденный бургер вам нужно больше часа бегать на беговой дорожке. Ведь как известно первые 40 минут организм сжигает гликоген. Таким образом, первые 40-45 минут бега станут «разминкой», а жир начет сгорать в последующие 10-20 минут.
Интервальная тренировка высокой интенсивности включает короткие интенсивные тренировки, упражнения с ограниченным временем восстановления между ними. Подобные тренировки короче, но сжигают больше калорий (и жира!) за меньшее время. На самом деле, такая тренировка может сжечь на 30% больше калорий, чем другие тренировки.
3. Отличный способ сократить количество потребляемых калорий в своем рационе - заполнить свою тарелку зеленью!
Это может показаться нелогичным: «как добавление пищи приведет к дефициту калорий?». На самом деле это поможет вам снизить общее потребление калорий. Листовая зелень, как шпинат и капуста, дают серьезный питательный эффект. Они полны витаминов, минералов и, что наиболее важно, клетчатки. Вашему организму требуется больше времени, чтобы переваривать клетчатку, поэтому зелень даст тебе чувство сытости и поможет сократить перекусы между приемами пищи. Ведь когда желудок переваривает пищу он расходует на это калории, а чем грубее пища, тем больше энергии тратит организм. А поскольку в зелени значительно меньше калорий, чем большинство других продуктов (в чашке шпината всего семь калорий), ты можешь добавлять их в каждый прием пищи!
Начинайте свой обычный прием пищи с тарелки свежих овощей! Это поможет вам сократить порцию основного блюда.
4. Ешьте малыми порциями.
При употреблении пищи в больших количествах у нас растягивается желудок, что в свою очередь даёт меньшее насыщение и мы едим больше. необходимо есть маленькими порциями по несколько раз в день (4-6 раз). Таким образом вы на протяжении всего дня будете сыты и меньше захочется "кусочничать".
И запомните «локального жиросжигания» не существует. Если тренировать только пресс оттуда не уйдёт жир, нужен дефицит калорий, тренировки и дисциплина.
#худение #тренировка #здоровоепитание #зелень #похудение #лайфхак #красота #кардио #жир #жиросжигание
