Начальник опять наорал. Отчеты не сходятся. Пока ехала домой, чужие дети трижды оттоптали ноги. Никто не извинился. А дома встречает грязная посуда и перевернутый вазон, павший в бою с котом.
Накопившийся стресс не дает расслабиться даже в выходные. За каждым сообщением вам мерещится работа, общение с родными становится в тягость, и вы едва успеваете восстановить силы к понедельнику. А потом снова отчет, маршрутка, посуда, кот.
Нам советуют «меньше нервничать», но это невозможно. Современный мир состоит из раздражителей, нервных ситуаций и ответственности, из-за которых взять себя в руки бывает катастрофически сложно. Врачи доказали, что из-за постоянного стресса могут начаться проблемы со здоровьем, включая мигрени и даже диабет, которые тянут в жизнь еще больше стресса.
Справляться с эмоциями хорошо помогают спорт, правильное питание, режим сна и регулярные медитации, но иногда успокоиться и остыть нужно «ну-вот-прямо-сейчас».
Рассказываем о дыхании животом, магниевой соли и еще трех способах быстро снять стресс и успокоить нервы, о которых вы могли не знать.
С сертификатами на всю упомянутую продукцию можно ознакомиться по ссылке в конце статьи.
✅Дыхание животом
- Сделайте глубокий вдох. Следите, чтобы расширялась не грудная клетка, а живот. Можете положить на него руку и сконцентрироваться на том, как она поднимается и опускается во время дыхания.
- Задержите дыхание на 3–4 секунды. Считайте их про себя.
- Выдохните. Подождите 3–5 секунд.
- Сделайте еще один вдох.
- Повторите 10–15 раз.
Сконцентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе. Не спешите и не переживайте, если что-то не получается: вы ни с кем не соревнуетесь. Сейчас главное — это вы и ваши эмоции. Представьте, как каждый выдох уносит с собой одну из проблем. Вдох — пролила кофе на рубашку. Выдох — ее давно следовало поменять. Вдох — в парикмахерской плохо постригли. Выдох — отличный повод сменить имидж.
Эта техника используется в йоге и медитации, чтобы успокоиться и сконцентрировать внимание.
Если почувствуете головокружение или другие неприятные ощущения, начните дышать в привычном темпе. Цель техники — помочь вам успокоиться, а не отправить в больницу.
✅Ванна с магниевой солью
Магниевая соль, или соль Эпсома, во много раз полезнее для организма, чем обычная морская. Она выводит токсины, снимает боль и напряжение в мышцах, и, что самое главное, успокаивает нервы, повышая уровень магния в организме.
Добавьте к соли пену с любимым ароматом. Просто представьте: вы лежите в теплой воде в окружении пенных холмов. На полке мерцают свечи. Ванная наполняется ароматным паром, телефон оставлен в комнате, и в ближайшие полчаса вас не побеспокоят ни с работы, ни из банка, ни по любому другому поводу. Только вы наедине со своими мыслями.
Пока вы принимаете расслабляющую ванну, позаботьтесь о своем теле. Это поможет вам почувствовать себя лучше, наполниться энергией и проявить любовь к себе, которой так не хватает в повседневной спешке.
Нанесите питательную маску на волосы, чтобы укрепить их, побалуйте тело скрабом с вишневым ароматом, чтобы сделать кожу более гладкой и шелковистой, и увлажните воздушным муссом с экзотическими нотами клубники, персика и манго. Сейчас в OK Beauty действует скидка -30 % на наборы тонизирующих, увлажняющих и скульптурирующих средств для тела с аппетитными ароматами. Не упустите возможность побаловать себя прямо сейчас.
Вы и ваше тело достойны любви. Забота о себе — лучший способ противостоять ежедневному стрессу.
✅Винни Пух и все-все-все
Не все умеют рисовать. Кто-то расстраивается, когда видит на бумаге не то, что придумал, и вся борьба со стрессом выливается в еще большие нервы и самокопание.
К счастью, для таких как мы изобрели раскраски: купите карандаши, мелки или ручки (можно даже с блестками!) в любом магазине и приступайте к арт-терапии.
Есть специальные «анти-стресс» раскраски с мелкими деталями, но опыт показывает, что они скорее «ультра-стресс», особенно если скачивать их на телефон…
Лучше купите детскую раскраску с крупными рисунками. Сделайте хвост Пятачка синим или пририсуйте Русалочке рожки. И никто не отругает вас за то, что вы вышли за границы. Ваша раскраска — ваши правила.
✅Расхламление
В книге «Магическая уборка» Мари Кон, эксперт по расхламлению помещений, пишет о том, что наше эмоциональное состояние напрямую связано с порядком в доме. Вряд ли продавщица нахамила вам, потому что вы не убрали носки с сушилки, но успокоиться в окружении хлама будет сложнее.
При стрессе психологи советуют делать монотонную работу, чтобы не нагружать мозг обработкой лишней информации. А что может быть монотоннее уборки?
Можно начать со шкафа. Включите плейлист поэнергичнее. Откройте шкаф с повседневной одеждой. И монотонно, систематически вываливайте все на диван или на пол.
Справились? А теперь берите по одной вещи и спрашивайте себя, что вы чувствуете.
- Она вам идет?
- Вы чувствуете себя красивой, когда ее надеваете?
- У нее есть практическая ценность?
- Когда вы в последний раз ее надевали?
Если на первые три вопроса вы ответили нет, а над последним задумались дольше, чем на 30 секунд, подумайте, что эта вещь вообще делает у вас в шкафу.
Пока перебираете гардероб, можете вспомнить о забытых вещах, составить новые луки и просто развлечься. Пригласите на расхламление подруг: вместе веселее, и им могут приглянуться вещи, которые вам уже не нужны.
✅Адская кухня
Когда вы нервничаете, чувство голода может обостряться. В рот отправляется все, что лежит под рукой: печенье, позавчерашние тосты, нелюбимые оливки, конфеты с прошлого Нового года.
Большое количество сладкого может временно повысить уровень серотонина, но потом придет период отмены, когда настроение испортится еще сильнее.
В период сильной эмоциональной нагрузки психологи советуют сделать готовку успокаивающим упражнением. Выберите блюдо, которое пробовали в любимом ресторане или увидели в интернете. Найдите рецепт. Закажите продукты, тщательно отобрав каждый ингредиент. Включите музыку под настроение и начинайте готовить, концентрируясь на каждом шаге. Отнеситесь к себе как к вип-гостю: красиво украсьте тарелку, сервируйте стол. Пусть ужин станет главным событием вашего вечера.
После готовки и мытья посуды кожа на руках может высыхать и трескаться, особенно осенью. Используйте питательный, успокаивающий или увлажняющий крем, чтобы кожа выглядела здоровой и не болела.
Один из лучших способов борьбы со стрессом — забота о себе. Забудьте о работе хотя бы на вечер, ведь она может поменяться, а вы у себя останетесь. Сделайте травяной чай, почитайте книгу, которую давно откладывали. Нанесите на лицо питательную маску с соком алоэ и водорослями и полежите с закрытыми глазами под расслабляющую музыку.
В каталоге OK Beauty есть всё для анти-стресс ухода за лицом, волосами и телом. Пролистните эту страницу вниз и закажите свой набор для домашнего спа 🔻
Подписывайтесь на наш канал в Дзен и узнавайте секреты, лайфхаки и самые актуальные тренды бьюти-индустрии в числе первых.
Заботьтесь о себе вместе с OK Beauty ✨
С сертификатами на продукцию OK Beauty можно ознакомиться здесь>>>