Многие люди говорят, что вы то, что вы едите, и, безусловно, ваша диета играет роль в состоянии вашей кожи. Кожа является самым большим органом тела и может получить много повреждений. Употребление в пищу продуктов, которые помогают вашей коже обновляться и пополнять запасы жизненно важных питательных веществ, могут сделать вас моложе и свежее. Для здоровья кожи очень важно пить много воды. Обезвоживание - даже легкое обезвоживание - может сказаться на вашей коже, поэтому оставаться гидратированным просто необходимо. Ваша кожа зависит от множества различных питательных веществ, чтобы оставаться здоровой. Даже люди с определенными кожными заболеваниями, такими как экзема, дерматит и псориаз, могут получить пользу от изменения своих привычек в еде. Исследования связывают более здоровую диету с уменьшением обострений и высыпаний. Обратите внимание на эти десять продуктов для здоровой кожи.
1. Лосось
Здоровый белок жизненно важен для здоровой кожи. Лосось, богатый нежирным белком и полезными для сердца жирными кислотами Омега-3, прекрасно подходит для повышения упругости вашей кожи. По мере того как ваша кожа стареет, важно иметь много белка, который нужно восстанавливать и лечить. Жирная кислота, содержащаяся в лососе, придает коже упругость и эластичность. Лосось также является прекрасной альтернативой для наших мышц и способствует укреплению здоровья в целом. Попробуйте есть лосось хотя бы несколько раз в неделю или попробуйте лососевый жир, также известный как рыбий жир. Из лосося можно запекать, жарить на гриле или в хлопьях, чтобы приготовить вкусные сложные салаты или тако. Попробуйте добавить немного свежего лимонного сока или свежего укропа и немного оливкового масла.
2 . Семена тыквы
Семена - отличный способ получить больше питательных веществ и необходимых микроэлементов. Например, тыквенные семечки - отличный источник цинка, который играет важную роль в поддержании красоты и здоровья вашей кожи. Наряду с витамином С эти соединения могут создавать новые и здоровые клетки кожи, а также восстанавливать поврежденную кожу. Важно достичь правильного баланса для вашего общего хорошего здоровья. Съедая тыквенные семечки, вы можете значительно улучшить внешний вид и текстуру своей кожи. Попробуйте добавлять запеченные тыквенные семечки в салаты или просто наслаждайтесь ими в качестве закуски, повышающей энергию. Это также отличная альтернатива для тех, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты, поскольку они являются растительным источником железа, также необходимого для здоровой кожи
3. Льняное семя
Эти крошечные коричневые семена богаты ALA (альфа-линоленовой кислотой), типом омега-3 жирных кислот, содержащихся в растениях. Омега-3 - это жиры, которые полезны для вас, потому что они могут уменьшить вредное воздействие УФ-излучения, курения и загрязнения окружающей среды. Они также могут уменьшить морщины на коже и улучшить сухость кожи. Известно, что льняное масло, которое производится из прессованных семян льна, делает кожу более гладкой и менее шелушащейся. Другие продукты с высоким содержанием омега-3 жиров - это семена чиа, тыквенные семечки, лосось, тунец альбакора и сардины.
4. Авокадо
Они являются хорошими источниками витаминов C и E, которые являются двумя из многих антиоксидантов, которые помогают защитить клетки от повреждений. Авокадо также содержит лютеин и зеаксантин, которые, как показывают некоторые ранние исследования, могут помочь улучшить тон кожи. А авокадо богат мононенасыщенными жирами, которые (как и другие жиры и масла) помогают вашему организму усваивать определенные витамины, включая A, D, E и K.
5. Капуста и шпинат
На самом деле, любая темно-зеленая зелень - это универсальный источник питания. Из них вы получите виртуальный алфавит витаминов, включая множество антиоксидантов, благоприятных для кожи. Некоторые исследования показывают, что люди, которые едят две-три порции темно-листовой зелени в неделю, с меньшей вероятностью заболеют раком кожи.
6. Йогурт
Йогурт не только богат белком, что делает его сытной закуской, но и богат пробиотиками. Пробиотики - это живые, дружественные бактерии, которые помогают бороться с воспалениями, в том числе воспалениями, которые ухудшают кожные заболевания, такие как акне, атопический дерматит и псориаз. Пробиотики также помогают при дряблости кожи и повышают ее увлажнение. Другие продукты, содержащие пробиотики, - это кефир, чайный гриб и квашеная капуста.
7. Вода!
Вода - простой способ придать вашей коже здоровый блеск, особенно если вы склонны к сухой коже. Возможно, вы слышали, что вам нужно 8 чашек в день, но нет никаких рекомендаций о том, сколько пить. Вы получите немного воды из еды. Арбуз, огурцы и сельдерей содержат большое количество воды.
8. Оливковое масло
Известно, что оливковое масло, входящее в состав регулярного рациона, помогает обуздать воспаление. Это может быть связано с антиоксидантами в оливковом масле, некоторые из которых изучаются для использования в продуктах для борьбы с экземой и псориазом. Из более чем 200 типов химических соединений, которые естественным образом содержатся в оливковом масле, основные типы антиоксидантов в оливковом масле называются фенолами.
9. Жирная рыба
Коэнзим Q10 или CoQ10 - это витаминоподобное вещество, которое естественным образом содержится в вашем организме. CoQ10 способствует росту клеток и борется со свободными радикалами, которые повреждают кожу. Одно небольшое исследование показало, что добавки CoQ10 помогли уменьшить тонкие линии и морщины в дополнение к сглаживанию общей текстуры кожи. Но начиная с 30 лет уровень CoQ10 начинает падать. Плохое питание и стресс также могут снизить уровень CoQ10. Но вы можете найти много CoQ10 в холодноводной рыбе, такой как сельдь, лосось и тунец.
10. Морковь
Эти овощи являются хорошим выбором для перекуса, так как они богаты бета-каротином, который защищает вашу кожу от вредных солнечных лучей. Бета-каротин придает растениям оранжевый цвет и содержится в других фруктах и овощах, таких как абрикосы, дыня, манго, папайя, тыква и сладкий картофель. Морковь также является хорошим источником магния, расслабляющего нервы и мышцы. Недостаток магния может привести к плохому сну, а частый сон - это то, что всегда полезно для вашей кожи!
