Привет, друзья!
Как вы уже знаете, с марта 2020 года я уменьшилась на 30 кг, а моя мама скинула почти 50 кг лишнего веса!
Расскажу, какие ошибки я допустила, сбрасывая вес.
Я начала худеть в марте 2020 года. Тогда же круто поменяла свою жизнь.
Начала рано вставать, ежедневно заниматься йогой, правильно питаться и ушла в дефицит калорий.
В похудении мне сильно помог дистант, на который нас всех перевели на работе.
Благодаря удалёнке, у меня появилось время на готовку и на то, чтобы питаться дробно 5-6 раз в сутки.
Но без ошибок всё же не обошлось🤷♀️
1). Тогда ещё я не знала, как правильно считать свою калорийность.
Нашла в Интернете формулу Миффлина Сан-Жеора.
Вбила все свои параметры, но поставила самую низкую физическую активность.
При этом занималась ежедневно довольно интенсивно йогой.
Плюс проходила в быстром темпе с собакой по 10 тысяч шагов ежедневно.
В общем, худела я на протяжении 1 года и 1 месяца на одной и той же калорийности, не корректируя её, не повышая по мере того, как мой вес уходил.
Причём, стройнела на калорийности, посчитанной не очень-то и верно — 1370 калорий, ведь мои затраты энергии были довольно высокими, а я этого факта при рассчёте не учла.
Конечно, вес у меня поначалу уходил прекрасно.
В первый же месяц я потеряла 7 кг.
Чтоб вы понимали, безопасно для организма в месяц терять не более 2,5 – 4,0 кг.
Это сейчас уже я понимаю, что мой вес начал бы уходить и на бОльшей калорийности.
Например, на 2000 калорий. А потом можно было бы ещё по чуть-чуть понижать её. А не так резко, как это сделала я.
Ведь до того, как я решила начать худеть, питалась примерно на 3000 калорий.
В общем, из-за этой роковой ошибки, спустя 3 месяца, я чуть было не лишилась волос. Они посыпались так сильно, просто клочьями оставались на расчёске и подушке🤦♀️
2). Поначалу я старалась исключить как можно больше жирной пищи.
Например, ела исключительно обезжиренный творог. Думала, он полезнее. На самом деле, ничего подобного!
Да, калорийность у него ниже, но и жирорастворимых витаминов, цинка, фтора, фолиевой кислоты и других, необходимых нам элементов, тоже. Замедляется и усвоение кальция. В общем, лучше всего есть творог 5-9%, что я сейчас и делаю👌🏻
Без полезных жиров женщине никак нельзя! Особенно если уже за 40.
3). Ещё одной ошибкой было то, что я обращала внимание только на калорийность пищи. Поначалу не ела даже орехи, семена, масла, хотя они очень полезны.
Я боялась их есть из-за высокой калорийности. Сейчас-то я понимаю, как много микроэлементов я недополучала из-за этого.
4). Совсем не принимала витамины. Это очень важно!
Перед тем, как вы решите начать худеть, необходимо проконсультироваться с вашим врачом и начать принимать курсами то, что вам рекомендует ваш терапевт, либо эндокринолог, либо кардиолог, либо гинеколог. Человек, который досконально знает ваш анамнез.
5). Я взвешивалась ежедневно. Этого делать не нужно. Для контроля веса вполне достаточно взвешиваться 1 раз в неделю.
К примеру, у меня проявлялись все признаки зарождающейся орторексии, от которой сейчас, спустя полтора года, я благополучно избавилась.
Теперь взвешиваюсь раз в неделю и мне норм☺️👌🏻
6). Сначала я сильно закрутила гайки, начав демонизировать многие продукты. Полностью исключила из рациона свои любимые хачапури, из мучного оставила только чёрный хлеб и то не более 30 гр.
Целый месяц не устраивала себе читмилы.
И лишь спустя какое-то время, поговорив со своей подругой, нутрициологом Машей Тафье, я узнала, что хотя бы раз в неделю человеку с РПП расслабляться просто необходимо. Я стала это делать регулярно.
7) Ну и наконец, моя главная ошибка.
Я совсем не слушала свой организм.
Просто не умела этого делать.
Я практически постоянно, с завидной регулярностью, насиловала его.
К примеру, независимо от того, хочу я или нет, могу или нет, занималась ежедневно йогой.
Ела исключительно то, что положено, даже если тянуло на что-то определённое, держала себя в ежовых рукавицах. Это грубейшая ошибка!
Как говорит моя любимая йога-тичер Елена Малова: «Просто слушай тело: если хочешь – трень, если хочешь – йожь, если хочешь – отдыхай!»
Главное при похудении уметь расслабляться, иначе стресс, срыв и повторный набор веса, к сожалению, неизбежен.
А какие ошибки при похудении допускали вы?
Напишите в комментариях — обсудим😉
Всем удачного похудения! Ваша Яна Вельми💟
Благодарю за ПОДПИСКУ и за ЛАЙКИ👍🏻 Ваши КОММЕНТАРИИ важны для развития канала☝🏻
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций. Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.
