Наверняка у вас было такое, что ваш мозг не даёт вам уснуть из-за потока мыслей или песни которая засела у вас в голове. Если да, то эта статья для вас. Сначала я расскажу о том что не нужно делать перед сном. А после вы узнаете что такое частотная реакция, и как заснуть с её помощью.
Что не нужно делать перед сном
1. Нельзя есть любую пищу за 4 часа до сна. Иначе вашему организму придётся переваривать съеденную еду, вместо того чтобы отдыхать и набираться сил.
2. Не пейте воду за 1 час до сна. Если вы не хотите вставать ночью для того чтобы сходить в туалет.
3. Не занимайтесь физическими нагрузками, за 2-3 часа до сна. Это учащает сердцебиение и мешает уснуть.
4. Не используйте гаджеты за 1-2 часа до сна. Дело в том что все виды гаджетов выделяют особый синий свет. И этот свет мешает выработке мелатонина. (Мелатонин - гормон сна)
5. Для хорошего сна вам нужно убрать все источники света. Это также влияет на выработку мелатонина. А лучше всего использовать маску для сна.
Техника засыпания Джима Донована
Джим Донован придумал метод с помощью которого он засыпает каждую ночь. Этот метод - это ритм. Суть этого метода заключается в том, что когда что-то стучит в одном и том же ритме, в нашем мозге происходит феномен который называется частотная реакция. Ваш мозг просто любит следовать ритмичным повторяющимся шаблонам. Это невероятно расслабляет и усыпляет. Мозг понимает что шаблон существует, подключается к нему и начинает следовать ему. Когда вы слушаете любимую музыку, и начинаете качать головой или ногой, это и есть частотная реакция.
Как вызвать частотную реакцию
Это упражнение длится всего несколько минут. Сядьте на кровать, положите руки на бёдра, и начните легонько отбивать ритм секундомера, со временем замедляя ритм. Далее дыхание. Вам нужно медленно вдыхать и медленно выдыхать. После минуты этого упражнения, прислушайтесь, как ваш мозг себя чувствует. Если у вас не получилось, то попробуйте ещё несколько раз, это может не получиться с первого раза.
Пишите в комментариях что у вас получилось, и не забудьте подписаться, если хотите стать умнее.