Еще до начала лета многие женщины наверняка бросились на поиски "быстрых и эффективных" способов похудеть. И скорее всего им удалось избавиться от какого-то количества килограммов, правда не без последствий.
Все потому, что любые нерациональные нагрузки на организм вызывают у него ответную реакцию. И часто она выражается в замедлении обмена веществ или по-другому - метаболизма, что приводит к остановке процесса похудения и даже набору веса. Что уж говорить о других неприятностях, которые это замедление приносит.
Давайте поговорим сегодня о том, какие же ошибочные действия во время "быстрого похудения" могут замедлить ваш обмен веществ.
Ошибка первая.
Возможно диета была начата слишком резко, с неподготовленным организмом без прочной базы из мышц. Чтобы обмен веществ работал, как часики, и похудение проходило легко и быстро, необходимо сначала сделать упор на их прокачку, а только потом начинать процесс похудения. Исключение составляют случаи, когда стартовый вес слишком велик.
Ошибка вторая.
Если вы садитесь на диету, а не питаетесь сбалансировано, скорее всего потребляете недостаточно калорий, а значит и белок недобираете. Бытует неверное мнение, что потребление белка может привести к "мужеподобному" внешнему виду.
Однако это не так, и кстати, даже если вы будете сутками потеть в зале, хоть с белком, хоть без белка, "как мужик" не раскачаетесь. Так что, следите, чтобы норма этого макроэлемента добиралась всегда, тем более, что он ускоряет обмен веществ.
Ошибка третья.
Налегая на кардио тренировки в большом количестве, увеличивая их частоту и протяженность, вы также плохо влияете на свой метаболизм. О каком сжигании жира может идти речь, если организм привыкает к высоким нагрузкам, и вместо похудения вы получаете "стоп".
Поэтому не перебарщивайте с дорожкой и велотренажерами, а сосредоточьтесь лучше на грамотных высокоинтенсивных, но краткосрочных активностях и сбалансированном питании.
Ошибка четвертая.
Если вы сидите на краткосрочных, но быстродействующих диетах, а потом думаете, что сможете, сбросив вес, просто вернуться к привычному образу жизни - вы глубоко ошибаетесь. Во время нагрузок, которым организм подвергается, будучи посаженным на диету, он замедляет обмен веществ.
Грубо говоря, опасается, что его больше не покормят и предпринимает меры. Соответственно, начав питаться, как обычно, выйдя из ограничений, вы незамедлительно начнете замечать большой привес (привет тем, кто вернулся из отпска и удивился цифре на весах). Чтобы этого не случилось, не сидите на диетах, а питайтесь привычными продуктами, но сбалансированно.
Ошибка пятая.
Ваш метаболизм мог замедлиться из-за недостатка сна. Да-да, вот так просто. Так что, прежде чем начать пренебрегать сном, чтобы как можно дольше потренироваться и как можно раньше прийти в зал - хорошенько подумайте.
Во-первых, бодрости и энергии для тренировки в вас не будет, потому что вы банально не выспались. А во-вторых, всему свое время, так что отдохните хорошенько, а потом со спокойной душой отправляйтесь в зал.
Напишите в комментариях, сидите ли вы на диетах, и замечали ли их влияние на ваш обмен веществ в будущем? Читайте также:
