Многие так и живут. Вместо того, чтобы наслаждаться жизнью, ставить цели и достигать их - суетятся, волнуются, с понедельника обещают «начать новую жизнь».
И вот он наступает - долгожданный понедельник и что? Тот же груз ответственности, те же проблемы, которые почему-то не хотят решаться сами по себе.
Мозг “закипает” от бессилия и махнув рукой, мы снова обещаем себе, что вот со следующего понедельника точно начнем новую жизнь - продуктивнее работать, уделять больше времени семье, сядем на диету, будем бегать по утрам, наконец, в церковь ходить по воскресеньям))) Да мало ли чего мы обещаем себе, лишь бы наш мозг нам поверил и успокоился.
А если это последний понедельник уходящего лета, клиенты возвращаются с отпусков и надо в полную силу начать работать?
Тогда вам пригодятся эти несколько простых советов с помощью которых вы сможете облегчить себе жизнь и сделать работу мозга лучше и плодотворнее:
⠀1. Очищайте ум от работы в выходные
Вы не успеваете восстановиться после трудовой недели, потому что полностью не отключаетесь от работы. Обратите на это внимание и полноценно отдыхайте в выходные дни.
Однако это не значит, что надо тюленем пролежать все выходные на диване тупо уставясь в телевизор. Мозг за это спасибо вам не скажет.
Займитесь физическими упражнениям. Они укрепляют не только мыщцы - мозгу они тоже очень даже полезны. А если вы при этом еще и на свежем воздухе занимаетесь, то к этому добавляется и порция столь необходимого нам витамина D.
Как выяснили ученые - мозг действительно увеличивается от регулярной нагрузки на тело.
2. Раньше ложитесь спать
О значимости здорового сна и режима труда и отдыха написана уйма книг. Но считаю важным заострить еще раз ваше внимание на сне. Если вы спите меньше пяти часов - и ваше мышление несколько притупляется. А больше десяти - и вы как будто сошли с трапа самолета после длительного перелета.
Научно доказано, что если вы ложитесь спать позднее 24.00, то уменьшается выработка мелатонина, сон ухудшается и мозг не отдыхает во время сна и плохо работает потом днем.
Ложитесь спать в 22.00-23.00 часа - это оптимальное время лучшего засыпания.
⠀3. Не форсируйте события
И с первого рабочего дня не бросайтесь в бой сразу. Лучше выходите из "выходного виража" легко и позитивно.
Улыбайтесь, заражайте хорошим настроением коллег, клиентов, говорите с ними о прошедшем лете и отлично проведенных днях. На первое время работы — это достойная задача.
Позволяйте себе время от времени “,повитать в облаках”, отключайте мозг, дайте ему передышку, чтобы он не “перегрелся”. А если вас застукали за этим нерабочим состоянием, поведайте начальнику о том, что вы делаете критически необходимую зарядку для мозга)))
⠀4. Найдите правильную еду
Когда мы едим вкусную еду, в центр удовольствия в мозге выделяется допамин. Поэтому нам и нравится вкусная еда.
Более того, желудок часто называют "вторым мозгом". Разнообразная и здоровая диета - это то, что нужно, чтобы желудочные микроорганизмы жили счастливо. А вместе с ними - и ваш мозг.
Не пренебрегайте семейными обедами в выходные дни, потому как давно доказано, что есть в компании тоже полезно - это помогает мозгу закрепить эффект от поглощения полезной еды.
⠀5. Планируйте
Новая неделя часто вызывает мысли о новых планах и новых достижениях. Помечтайте о том, что вы сможете сделать, чему научиться и чего достичь. От мечты переходите к целям и задачам, а значит к планированию.
Если планирование кажется вам скучным занятием, предлагаю начать с малого - пишите каждый вечер список дел на следующий день, причем включайте в этот список все дела, даже самые обыденные и неважные - прием пищи, прогулки с собакой, чтение интересных статей на Дзене))) Потом вычеркивайте эти дела из списка по мере их выполнения.
А там втянитесь и планирование станет вашим необходимым занятием.
6. И последний, бонусный совет для тех, кто дочитал до конца. Тренируйте свой мозг с удовольствием на онлайн-тренажерах, давно и прочно доказавших свою эффективность.
Если заинтересовало, загляните на Викиум, не пожалеете. Сама давно в нем "зависаю" и никаких проблем с памятью.
Позаботьтесь о своем мозге и он ответит на вашу заботу долгой, продуктивной жизнедеятельностью, твердым умом и прекрасной памятью на всю оставшуюся жизнь