Проблема с лишним весом - это наиболее частая проблема, встречающаяся в обществе, где преобладает быстрое питание, фастфуд, офисная работа или пассивный образ жизни. Также многие заболевания у полных людей, возникающие в течении жизни, связанны с лишним весом. Тут большинство начинает искать врачей, перебирая всевозможные причины заболеваний, начиная от генетических расстройств, заканчивая обвинением всех и всего вокруг. Но, к сожалению никогда не видят того, что лежит прямо перед носом. Другие идут на различные форумы в поисках всевозможных диет и "волшебных таблеток" для похудения. А потом разгребают последствия этих методик и препаратов. И тут возникает резонный вопрос: "А можно ли быстро похудеть?". Ответ: "МОЖНО", но есть одно НО!
Если вы набрали лишний вес, не стоит отчаиваться, есть выход из этой ситуации и сегодня в статье мы опишем 3 простых шага, чтобы вы смогли быстро избавиться от лишнего веса.
Прежде чем продолжить читать статью, хочу попросить вас подписаться на канал и поставить лайк. Буду очень благодарен и признателен за отзывчивость! Всем приятного прочтения статьи.
Не все диеты имеют такой эффект похудения. Низкоуглеводные диеты и употребление цельных продуктов, а также низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.
Вот несколько способов похудеть, основанных на здоровом питании, потенциально более низком содержании углеводов и направленных на то, чтобы:
- снизить аппетит
- вызвать быструю потерю веса
- улучшить ваше метаболическое здоровье в то же время
Как быстро похудеть за 3 простых шага
1. Сократите употребление рафинированных углеводов
Один из способов быстро похудеть - сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть рацион с низким содержанием углеводов или сокращение количества рафинированных углеводов и их замена цельнозерновыми.
Когда вы это делаете, ваш уровень голода снижается, и вы, как правило, потребляете меньше калорий.
При низкоуглеводном питании вы будете использовать сжигание накопленного жира для получения энергии вместо углеводов.
Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы выиграете от более высокого содержания клетчатки и медленнее переварите их. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.
Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей.
Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не думая об этом и не чувствуя голода.
Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к меньшему успеху в поддержании здорового веса.
У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.
Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, вы можете написать нам в ☎️ WA/Telegram: +7(965)812-29-00 и мы проведем для вас БЕСПЛАТНУЮ консультацию.
РЕЗЮМЕ:
Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть. Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.
2. Ешьте белок, жиры и овощи.
Каждый прием пищи должен включать:
- источник белка
- источник жира
- овощи
- небольшая порция сложных углеводов, например цельнозерновые
Белок
Употребление рекомендованного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении.
Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела.
Определить, сколько вам нужно есть белка сложно. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо:
- 56–91 грамм в день для среднего мужчины
- 46–75 граммов в день для средней женщины
Диеты с достаточным содержанием белка также могут помочь:
- уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
- уменьшить желание перекусить поздно вечером вдвое
- заставить вас чувствовать себя сытым
В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели на 441 калорию меньше в день.
К здоровым источникам белка относятся:
- мясо: говядина, курица, свинина, баранина
- рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
- яйца: целые яйца с желтком
- растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу
Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи
Не бойтесь загружать тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.
Овощи, которые стоит включить в рацион с низким содержанием углеводов или калорий:
- брокколи
- цветная капуста
- шпинат
- помидоры
- капуста
- брюссельская капуста
- латук
- огурец
Здоровые жиры
Не бойтесь есть жиры.
Вашему организму по-прежнему необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо - отличный выбор для включения в свой рацион.
Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров.
РЕЗЮМЕ:
Каждый прием пищи должен включать в себя источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи. Листовые зеленые овощи - отличный способ наполнить обед низкокалорийными и богатыми питательными веществами.
3. Двигайте телом
Упражнения, хотя и не обязательны для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.
Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания.
Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.
Если поднятие тяжестей вам не подходит, некоторые кардио-тренировки, такие как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезны для похудания и общего состояния здоровья.
Также вы можете написать нам в ☎️ WA/telegram: +7(965)812-29-00, мы составим для вас идеальную программу тренировок и вы сэкономите деньги на тренере.
Читайте статью - Как составить свой план тренирок
И кардиотренировки, и тяжелая атлетика могут помочь с потерей веса.
РЕЗЮМЕ:
Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, - отличный вариант для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки. Выберите то, что вам подходит.
А как насчет калорий и контроля порций?
Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, но только в том случае, если вы сохраняете потребление углеводов на очень низком уровне и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.
Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете отслеживать свои калории, чтобы увидеть, является ли это фактором, способствующим этому.
Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор. Все участникам нашего проекта мы даем ссылку на проверенный и рабочий калькулятор.
Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения. Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество. Мы можем рассчитать необходимое количество калорий для вас, входе БЕСПЛАТНОЙ консультации.
РЕЗЮМЕ:
Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.
9 советов по похудению
Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:
- Съешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня.
- Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса.
- Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса.
- Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие.
- Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, также могут помочь.
- Пейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм.
- Основывайте свою диету на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные пищевые продукты.
- Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес.
- Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса.
Дополнительные советы по снижению веса, правильному питанию и тренировкам вы можете почитать в нашем телеграм канале здесь Здоровый фитнес.
РЕЗЮМЕ:
Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам похудеть. Не забывайте хорошо высыпаться.
Как быстро ты похудеешь?
Вы можете похудеть на 2,3–4,5 кг, а иногда и больше, в первую неделю диеты, а затем постепенно терять вес. Первая неделя - это, как правило, потеря жира и воды.
Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее.
Потеря 0,5 –1 кг в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.
Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:
- уровень сахара в крови имеет тенденцию значительно снижаться при диетах с низким содержанием углеводов
- уровень триглицеридов снижается
- плохой холестерин снижается
- значительно улучшается артериальное давление
Другие типы диеты, которые снижают калорийность и увеличивают потребление цельных продуктов, также связаны с улучшением метаболических маркеров и более медленным старением. В конечном итоге вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую. Для верности вашего выбора можете написать нам в ☎️ WA/telegram: +7(965)812-29-00
РЕЗЮМЕ:
Значительный вес можно сбросить на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека. Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.
Суть
Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и голода. Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.
С рациональным планом питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.
Первоначальное снижение уровня жидкости в организме может привести к снижению веса в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.
