Ваше отношение к своему собственному телу вероятнее всего значительно изменилось с течением времени. Маленькие дети склонны рассматривать своё тело как сильное, быстрое и мощное. О том, чтобы была уверенность, связанная с телом в молодости, то скорее это утопия, чем истина. Как правило, подростки более критично относятся к своему телу, судят о нём только по тому, как они выглядят, а не потому, что они могут делать. Длинная статья.
Затем идут журналы сплетен и фотографии знаменитостей, нескромно демонстрирующих свою жизнь напоказ, а вслед за этим и наша разрушающая душу привычка сравнивать свои худшие моменты из жизни с чьим-то навязанным нам эталоном. Изображения женского тела в СМИ постепенно становится нашим внутренним голосом, и вскоре мы критикуем даже самые мелкие свои недостатки.
У многих из нас сложные отношения со своим телом. Это не так просто как кажется, принять своё тело таким, каким оно есть на самом деле, не только со всеми своими достоинствами, но и недостатками. Некоторые считают, что последних у них не так уж и мало.
Возможно, вы любите одни части своего тела, но ненавидите другие. Или, некоторые, может быть, не без ума от того, как они выглядят, однако, всегда будут уважать своё тело за то, что оно вынашивает детей или преодолевает рак.
Нет правильного или неправильного отношения к своему телу. Многие из наших чувств вероятнее всего бессознательны, мы можем даже не осознавать их, но они есть и, будьте уверены, тем или иным образом влияют на нашу повседневную жизнь.
У вас низкая уверенность в себе?
Вы можете даже не осознавать насколько подчас негативным является ваше представление о себе, особенно если эти мысли стали для вас вашей второй натурой. Если вы хотите проверить, как вы относитесь к своему телу, то попробуйте выполнить это небольшое задание. Напишите на листе бумаги 10 слов, вероятнее всего описывающих ваше отношение к своему телу.
Написали? Тогда читайте дальше.
Взгляните на них. Вы использовали положительные или отрицательные слова? Вы сосредоточились на том, как выглядит ваше собственное тело, или на том, чего оно может достичь? Этот простой инструмент поможет вам изучить свои ощущения вокруг собственного тела. Если вы думаете, что это может указывать на проблему, то сейчас самое время всё исправить.
Некоторым людям кажется, что у них есть некоторая уверенность в себе, но как им это удаётся? А самое главное, как это получить? Во-первых, вы не измените отношение к своему телу в одночасье и даже за одну-две недели у вас не получится, времени может понадобиться больше. Потребуется и время, и усилия, чтобы изменить то, как и что вы думаете о своём теле. Однако, это возможно, и чем раньше вы начнёте, тем скорее вы получите награду.
Вот некоторые простые советы, как повысить уверенность в себе:
1. Примите мысли, которые у вас есть о своём теле.
Первый шаг в уходе от ненависти к своему телу – это начало работы в отношении принятия себя. Когда у вас возникают негативные мысли о своём теле, позвольте сказать себе: «Спасибо ум за эту мысль», а затем позвольте этому уйти.
Вам не обязательно верить всему, что вы думаете. Тот факт, что ваш разум говорит вам ужасные и даже порой жестокие вещи о вашем теле, не означает, что эти мысли реальны. Примите тот факт, что у всех людей, независимо от того, какими бы они не были, в той или иной степени присутствуют негативные мысли о себе, и чем меньше вы позволяете негативным мыслям контролировать своё поведение, тем «тише» они станут.
Вместо того, чтобы стыдить себя или осуждать за негативные мысли о своём теле, попробуйте попрактиковать сострадание к себе. Вы не можете контролировать свои мысли, и такое «самоубийство» может только усугубить ситуацию. Вместо этого попробуйте практиковать акт сострадательной заботы о себе, например, прогуляться, позвонить другу/ подруге или вести дневник.
2. Постарайтесь выяснить, что ещё может вас расстраивать.
В следующий раз, когда у вас возникнут негативные мысли о своём собственном теле, подумайте о том, что ещё может вас беспокоить. Чаще нам легче сосредоточиться на том, что нам не нравится в своей внешности, чем на других проблемах жизни, которые могут маскироваться ненавистью к своему телу.
Иногда нам, бывает, просто необходимо осознать, что за ненавистью к своему телу скрываются более глубокие проблемы, которые имеют мало общего с нашим внешним видом.
Так, некоторые люди могут списывать на свой внешний вид то, что с ними не хотят иметь дел, не хотят заключать контракты и только из-за того, что они недостаточно хорошо выглядят, а на самом деле они не обладают даром красноречия, не умеют вести переговоры, аргументированно доказывать свою точку зрения, правильно коммуницировать с собеседником.
3. Не поддавайтесь влиянию стереотипов и создавайте свою ленту в социальных сетях.
Пересмотрите свои учётные записи в социальных сетях и отпишитесь от любых учётных записей, которые вызывают у вас негативные мысли о своём теле. Это означает избавление от любого рода информации, от любых постов, связанных с «истощением», диетой и похуданием. Текущие исследования показывают, что использование социальных сетей положительно корректирует с навязыванием негативного образа своего тела. В то же время, лангетюдные исследования доказывают, что эта связь со временем может только усиливаться и укрепляться.
Нам «промыли» мозги, чтобы восхищаться "тонким" идеалом красоты, а ведь для некоторых людей это целый бизнес по «сколачиванию крупных денежных средств» на обычных людях. Очевидно, что нельзя контролировать все сообщения СМИ, которыми засыпают нас, тем не менее мы можем сами скрывать некоторые сообщения, а также мы можем контролировать социальные сети, которые предпочитаем использовать, и нам важно смотреть, продвигают ли они разнообразие тела или просто рекламируют "тонкий" идеальный стандарт.
Не все тела должны выглядеть одинаково и часто средства массовой информации, которыми мы пользуемся, не отражают эту реальность.
Фотографии, статьи, блоги, видеоблоги постоянно снабжают нас сообщениями о том, как мы «должны» выглядеть, а сколько таких сообщений приходит ежедневно каждому человеку! Мы не осознаём, что мы получаем сообщение, благодаря которому мы говорим себе, что наши тела недостаточно хороши так, как они есть, что способствует неудовлетворённости, апатии или даже депрессии.
Поэтому важно намеренно окружать себя сообщениями, которые способствуют принятию своего тела и любви к себе. Это даст нам власть над наплывом, как явных, так и скрытых сообщений в отношении нашего тела, приходящих к нам. Следите за бодипозитивными лентами Instagram, страницами Facebook и Twitter.
Примеры бодипозитивных людей, за которыми вы можете следить в Instagram, включают Эшли Грэм, Венецию Круз, Наталью Лоренцо, Тесс Холидей, Роз Диву, Надю Абулхосн, Рейчел Роккони, Дженни Ранк. Поиск в Google бодипозитивных аккаунтов даст ещё больше возможностей.
Телепозитивные ленты в социальных сетях – это не тоже самое, что и каналы по улучшению тела. Ленты социальных сетей, которые продвигают фитнес, похудание, увеличение и уменьшение веса, могут быть направлены на здоровье, но если ваша цель почувствовать себя лучше, сосредоточьтесь на том, чтобы окружить себя сообщениями о принятии своего тела.
4. Наша семейная история – это тоже в некотором смысле препятствие, которое мы должны преодолеть.
Многие «ценности» передавались из поколения в поколение. Помимо того, что некоторым детям напрямую указывали, что они недостаточно хороши и что им нужно худеть, в некоторых семьях родители не критиковали ребёнка, однако, родитель критиковал своё собственное тело, постоянно соблюдал диеты, давая понять, что их тип телосложения в семье недостаточно хорош.
Это пример срытого сообщения, когда родитель не говорил, как должно выглядеть «правильное тело», но ребёнок всё равно усвоил сообщение, что его тело недостаточно хорошо таким, как оно есть. Поэтому поймите эти скрытые сообщения, такие «семейные ценности» и переосмыслите их.
5. Сосредоточьтесь на том, что делает ваше тело.
Мы склонны сосредотачиваться на том, как выглядит наше тело, а не на том, на что оно способно. Забудьте о том, как оно выглядит, уделите время тому, чтобы сосредоточиться на тех удивительных вещах, на которые оно способно. Подумайте о его скорости, силе и мощности, когда делаете какую-то работу, о целях, которые вы достигаете в своей жизни, ведь всё это благодаря вашему телу.
Когда вы тренируетесь в спортзале, не думайте о том, сколько калорий вы сожгли, вместо этого отмечайте насколько усердно ваше тело работало и чего оно добилось во время тренировки. Прекратите перечислять всё то, что ваше тело не может делать, а вместо этого подумайте, что оно может. После нескольких недель таких занятий, вы можете обнаружить, что вновь обрели уважение к своему удивительному телу.
6. Узнайте, кто вы.
Вы не ваше тело. Вы – человек, великий человек, у которого, возможно, родился ребёнок. Возьмите ручку и бумагу и напишите список того, кем вы являетесь. Вы хороший друг, заботливая мама, бухгалтер, прекрасный стоматолог или просто отлично веселите людей?
Напишите список из 10 вещей, которые вам нравятся в себе, и прикрепите его туда, где вы это будете видеть каждый день. Чем больше вы осознаете то, что вам нравится в себе, тем более позитивно вы будете относиться к себе. Вы замечательнейший человек, и чем раньше вы это признаете, тем лучше. Итак, составьте для себя список того, что вы вы цените вне своей внешности.
7. Не смотрите цифры на весах.
Да, быть здоровым – это хорошо, но важно и психическое здоровье. Если числа на весах заставляют вас чувствовать себя ужасно, то перестаньте на них смотреть. Вы больше, чем эти числа, гораздо больше. Если вы хотите поправить своё здоровье, то вы можете это сделать и без цифр на весах, вы можете сделать это и без помощи каких-либо весов.
Вы можете бегать, ходить, танцевать, мечтать, творить, создавать что-то новое своими руками. Вы можете двигаться так, как вам нравится, даже не глядя на цифры, которые заставляют вас чувствовать себя плохо.
В конце концов, зачем позволять "незамысловатому механизму" диктовать вам чувство собственного достоинства. Число на шкале прибора ничего не может сказать о вашей ценности, как личности, ваших ценностях, или о том, насколько вы прекрасны для других.
8. Заботьтесь о своём теле.
Один из способов повлиять на ваше отношение к своему собственному телу – это позаботиться о нём. Перестаньте плохо обращаться с ним или совсем забывать о нём. Относитесь к своему телу, как к одному из самых лучших своих друзей. Не говорите о нём ничего недоброго. Поддерживайте его словами и похвалами.
Попробуйте сказать ему, что оно вам помогает и вы за это говорите ему спасибо, похвалите его за что-то, например все заболели, а вы нет, или зрение у других ухудшается, а у вас поддерживается на том уровне, на котором было изначально, попробуйте вслух его поблагодарить, оно ответит вам... энергиями. Скорее всего, вы никогда раньше не делали подобного.
Несмотря на то, что в нашем обществе широко распространено недовольство своим телом, многие люди не хотят работать над своим собственным телом. Люди часто оправдывают это, говоря: "Я буду чувствовать себя лучше, когда похудею".
Некоторые люди моут ошибочно полагать, что если они примут своё тело таким, каким оно есть сегодня, то это будет сродни тому, чтобы "сдаться". Другие могут подумать, что ненависть к своему телу, может побудить их сделать шаги в сторону более здорового выбора. Однако осуждение своего тела вряд ли приведёт к положительным результатам.
Представьте, что у вас есть квартира, которую вы любите. Как бы вы к ней относились? Вы, вероятно, регулярно чистили и убирали бы её, снимали бы обувь, ступая на ковёр. Теперь представьте, что вы живёте в квартире, которую ненавидите. Как бы вы к этому относились? В этом случае более вероятно, что вы не уделяли бы столько внимания содержанию места в чистоте и не потрудились бы снимать обувь на входе.
Если вы уважаете и цените своё тело, имеет смысл относиться к нему с нарочитой добротой и заботой. Ведь отрицательный образ своего тела может привести к некоторым серьёзным последствиям: развитию депрессии, тревоги, развитию расстройств пищевого поведения, к проблемам во взаимоотношениях, к проблемам, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами и, как следствие, к различным проблемам со здоровьем.
Поэтому заботьтесь о своём здоровье, посещайте СПА-процедуры, балуйте своё тело массажем, принимайте в конце тяжёлого трудового дня тёплую пенную ванну. Будьте добры и заботливы по отношению к себе и своему телу каждый день.
9. Выходите из своего укрытия.
Если вам стыдно за своё тело, вы можете найти кучу способов спрятаться. Вы можете спрятаться под дополнительной одеждой, сидеть в глубине комнаты, где полно людей или молчать тогда, когда вам есть, что сказать. Попробуйте постепенно расширять зону своего комфорта. Посмотрите, что произойдёт, если вы выйдите на улицу с меньшим слоем одежды, что будет, если сядете туда, где вас будет видеть больше людей.
Если вам неудобно выступать перед группой, то попробуйте с малого, сначала сказать кому-либо "привет", "до свидания" или сделать какой-либо комментарий во время общественного мероприятия. Делайте небольшие шаги, обращайте внимание на то, что вы чувствуете и посмотрите, хотите ли вы двигаться дальше и продолжать выходить из зоны своего комфорта, возможно, это не так страшно, как казалось раньше, а интересно и даже захватывающе.
10. Одевайтесь так, чтобы произвести впечатление.
Слишком легко спрятать тело, которое вы не любите, в тусклой одежде. Распахните дверцы своего гардероба и выберите самые яркие и забавные предметы одежды. Ваше тело прекрасно и оно заслуживает того, чтобы носить мерцающую и блестящую одежду, освещающую комнату. Это может показаться глупым, но то, как вы одеваетесь, может повлиять на ваше общее настроение и состояние. Здесь не о том, чтобы выглядеть сексуально, здесь о веселье. Носите яркие цвета и яркие принты – всё, что заставляет вас чаще улыбаться, когда вы видите своё отражение в зеркале.
11. Примите позу на каком-либо фото.
Пора встать перед камерой. Возможно, вы из тех людей, которые ненавидят фотографироваться. Если у вас нет макияжа, вы в домашней одежде и выглядите не лучшим образом, неважно. Встаньте перед камерой и улыбнитесь. Убедитесь, что вы присутствуете на всех семейных фотографиях.
Если вы ненавидите фотографии, то не смотрите на них. Спрячьте их в коробке, высоко, на своём гардеробе, где они не смогут вас побеспокоить. Тогда однажды, в будущем, когда вы станете седым и старым человеком, вы сможете оглянуться на них и вспомнить, каким молодым, сильным и здоровым было когда-то ваше тело. Вы не пожалеете, что попали на эти фотографии, но можете пожалеть о том, что не сделали этого... .
12. И ещё, если вы недовольны тем, как выглядит ваше тело, какие черты лица вы имеете или какой формой тела обладаете, помните о том, что тело человеку даётся строго индивидуально, согласно и сообразно тем задачам, которые он призван решать в своей жизни, в этом воплощении.
Допустим, возьмём самое простое, если внешность невзрачна и не привлекает внимания, то человеку необходимо научиться так вести себя во время разговора, чтобы заинтересовать собеседника, понравиться ему. В общем, если человек не имеет каких-то преимуществ через то, как он выглядит, значит ему нужно научиться их приобретать какими-то своими конкретными действиями и поступками, умениями.
Если вы работаете над принятием своего тела и повышаете уверенность в себе, то поделитесь в комментариях тем, что помогает или помогло лично вам.
Со всеми статьями канала ознакомиться можно здесь.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь этой публикацией в социальных сетях.