Ученые после серии экспериментов пришли к выводу, что ряд продуктов благоприятно воздействует на здоровый сон.
Многие знают про продукты-будильники, типа кофе, которые помогают взбодриться, но есть и такие, которые после употребления в пищу, способствуют расслаблению нервной системы и помогают человеку крепко уснуть. Ниже приведен список продуктов, с помощью которых можно победить бессонницу.
Киви
В данных плодах содержится много витаминов С и Е, а также фолиевые кислоты и серотонин, что свидетельствует о том, что киви – это идеальный перекус перед сном. Благоприятное сочетание полезных веществ в плодах позволит погрузиться в глубокий, сладкий сон.
Соевые продукты
В данном случае подразумевается тофу, мисо, соевые бобы эдамаме и пр., в которых содержится много изофлавонов. Данный вид соединений способствует увеличению серотонина, который, помимо успокаивающего действия, принимает активное участие в регулировании циркадных ритмов.
Рыба
Еще один «сонный» продукт. Мелатонин (гормон сна), гораздо лучше синтезируется в организме, если человек насытил его витамином В6. Рекордсменами по содержанию В6 являются многие виды рыб, среди которых лидерами являются треска, лосось, палтус и тунец.
Вишневый сок
Вишня – один из немногих продуктов, содержащих в своем составе мелатонин. Если вас замучила бессонница, выпейте вечером стакан вишневого сока и ложитесь в постель, в ожидании прекрасных снов.
Молоко
В большинстве случаев, бессонница вызвана нехваткой кальция в организме. Поэтому стакан теплого молока на ночь грядущую – отличное решение! Кроме кальция, в молоке содержится аминокислота триптофан, из которой синтезируется мелатонин. Стакан молока на ночь позволит снять нервное напряжение, нормализовать сон и расслабиться.
Если вам понравилась статья, ставьте «палец вверх» и подписывайтесь на наш канал! С нами вы узнаете много полезной и интересной информации о еде!
