Сразу отвечаем: Да! Но… Об особенностях занятий беременных женщин рассказывает наш преподаватель Юлия Черняк.
Итак, физическая активность полезна для сохранения психоэмоционального здоровья, тонуса мышц, комфортного и лёгкого протекания беременности, как профилактика плоскостопия и боли в спине. Так же для снижения риска преэклампсии, гестационной гипертензии, гестационного диабета, чрезмерного увеличения веса во время беременности, осложнений родов и послеродовой депрессии, осложнений у новорожденных или неблагоприятного влияния на вес при рождении (ВОЗ, 2020 г)
Доказано, что упражнения умеренной интенсивности полезны как для матери, так и для плода. (Katch V. Pregnancy And Physical Activity( 2017, February, 5).
Рекомендовано не менее 150 минут аэробной физической активности средней интенсивности в течение недели для получения существенной пользы для здоровья (аэробные и адаптированные силовые упражнения, мобилизация позвоночника и суставов).
Если женщина занималась до беременности, то она может продолжать заниматься и во время беременности, но с некоторыми ограничениями.
Так же рекомендованы ежедневные тренировки мышц тазового дна, профилактика несостоятельности мышц тазового дна, варикозного расширения вен малого таза и стрессового недержания мочи.
Есть медицинские противопоказания к занятиям физическими упражнениями: угроза прерывание беременности, многоплодная беременность, выкидыш в анамнезе и т.д. Заниматься в таком случае нельзя.
Тема занятий беременных женщин, конечно, гораздо более обширна, чем может вместить эта статья. На обучающем курсе «Женский фитнес» мы рассматриваем особенности тренировок для беременных в разные триместры. А так же подробно разбираем анатомию и биомеханику мышц тазового дна и корректный подход к их тренировкам.
Познакомиться с программой курса можно, пройдя по этой ссылке.
