Дополняют ли продукты, которые вы едите, ваши физические упражнения? Сейчас мы рассмотрим ошибки в еде, которые могут совершать спортсмены, и то, что требуется (продукты), чтобы получить максимальную отдачу от всей этой тяжелой работы.
1. "Побалуйте себя" после тренировки
После того, как вы закончили игру в футбол, занятие в тренажерном зале или пробежку, возникает соблазн вознаградить себя за свою тяжелую работу и выпить дополнительный бокал вина или шоколадное угощение. Проблема здесь в том, что вы можете в конечном итоге использовать физические упражнения для компенсации нездоровых привычек. В итоге у вас может оказаться гораздо больше лишних килоджоулей в "удовольствиях или наградах", чем вы сожгли во время тренировки.
Вместо этого избегайте употребления пищи или алкоголя в качестве угощения или награды за выполнение физических упражнений. В конце месяца хороших тренировок закажите себе массаж, сделайте маникюр или отправляйтесь на хороший здоровый обед с другом. Не думайте, что вы можете позволить себе выпивать лишний бокал вина каждый вечер, потому что вы были на прогулке.
2. Прием пищи непосредственно перед тренировкой
Если у вас есть привычка перекусывать перед тем, как отправиться на пробежку, прогулку, спортивную игру или что-то еще, что вам нравится, лучше всего поесть по крайней мере за 30 минут до ухода. Это даст время для переваривания пищи и для того, чтобы питательные вещества попали в ваш кровоток и были готовы к использованию в качестве топлива для ваших мышц. Если вы будете есть прямо перед уходом, пища все еще будет находиться в вашем желудке и не будет готова к использованию вашими мышцами. Если у вас есть полноценная еда, вам лучше оставить ее, учитывая ее переваривание и разложение. Точное время будет зависеть от типа пищи и количества съеденного.
3. Не пейте спортивный напиток, если он вам не нужен
Спортивные напитки легко доступны и становятся все более популярными. Проблема в том, что их пьют многие люди, которым это не нужно. В спортивных напитках может содержаться до 14 чайных ложек сахара на бутылку и столько же килоджоулей, сколько в плитке шоколада, поэтому их лучше не употреблять, если они вам действительно не нужны. Например, спортивные напитки полезны для спортсменов, которые много тренируются с высокой интенсивностью, или для тех, кто проводит интенсивные тренировки дольше 60-90 минут. Если вы занимаетесь спортом для отдыха, проводя несколько тренировок в неделю, пытаясь сбросить или сохранить свой вес, спортивные напитки, вероятно, не для вас.
Вместо этого пойдите за водой: идеально подходит для менее чем 90-минутного оздоровительного тренажера.
4. Ешьте утром перед тренировкой, даже когда не хочется
Банан, обезжиренный йогурт или стакан сухого молока могут хорошо подействовать по крайней мере за 30 минут до начала тренировки. Имейте в виду, что если вы следите за своим весом, этот перекус необходимо будет учитывать как часть вашей общей нормы килоджоулей на день.
5. Есть белок только после тренировки
Белок важен для того, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться после тренировки. Но наличие белка само по себе, во многих случаях не является идеальным. Если вы занимались кардиотренировкой, например, бегом, ваша еда или перекус после тренировки в идеале должны содержать как углеводы, так и белки. Это помогает вашему организму эффективно восстанавливаться. Идеально, если это произойдет в течение получаса после окончания тренировки.
Отличные закуски для восстановления включают смузи, такие как ягоды, смешанные с обезжиренным молоком и обезжиренным йогуртом с добавлением меда, или банан со стаканом обезжиренного молока. Для чего-то более существенного попробуйте бутерброд, обертку или лаваш с тунцом, курицей или яйцом и салатом.
Если вы занимаетесь высокоинтенсивными тренировками, вам лучше всего обратиться к спортивному диетологу за индивидуальными советами по питанию для оптимального восстановления, поскольку оно может варьироваться в зависимости от типа и объема тренировок, которые вы проводите.
