Гири - отличные инструменты для тренировок, но они могут быть опасными. Тем более, что все движения динамические, т.е. не статичные, как сгибания рук на бицепс.
Гири могут выйти из-под контроля.
Некоторые распространенные травмы с гирями включают...
Удар по предплечью и локтю
Рывок гири (и некоторые другие упражнения) требуют переворачивания гири во время ее подъема. При неправильном выполнении это может привести к ушибу предплечий.
Кроме того, это переворот заставляет ваш локоть тянуть наружу силу. Если вы не стабилизируете руку, это может привести к долгой травме.
Повреждение запястья
Перевернутое движение гири в рывке, подъёме, жиме и других упражнениях, создает большую нагрузку на ваше запястье. Вам нужно сосредоточиться на стабилизации запястья и его прочности.
Это напряжение может помочь вам развить более сильные запястья. Или из-за слишком большого количества упражнений и недостаточной стабилизации повредите их.
Стук в коленях
Я потерял концентрацию однажды, когда делал махи с гирями, и просто ударил гирей коленную чашечку. Это было совсем немного, но это демонстративно вернуло мое внимание.
К счастью, я двигался не очень быстро. Было бы намного хуже, если бы я работал более интенсивно или не двигался, чтобы удерживать гирю так быстро.
Потянули спину и другие мышцы
Качели и другие динамические упражнения с гирями могут сильно напрягать спину. Считайте себя предупрежденным; будьте осторожны и не переживайте сильную боль.
Гиря для реабилитации после травм?
Цитируя из одной книги
В его книгах Павел Цацулин цитирует истории которые реабилитировались после ужасных травм спины с гирями. Я скептически отношусь к этим утверждениям, но признаю, что гири можно использовать для реабилитации - точно так же, как более традиционные штанги и гантели.
Хотя реабилитация - это совсем другая игра, чем наращивание силы,
и вы хотите, чтобы для этого вас очень хорошо контролировали.Но для наращивания силы будьте осторожны. И руководствуйтесь здравым смыслом.
Почему бывают травмы
И как безопасно выполнять упражнения с гирями
Причина большинства травм гирь такая же, как и у большинства травм от физических упражнений. Плохая осанка, неправильная техника подъема, желание поднимать слишком много, слишком быстро,
не дать себе достаточно времени для восстановления и т. д.
Поскольку упражнения с гирями динамичны, они требуют от вас особой бдительности. Держите гирю под контролем, убедитесь, что ваши запястья выдерживают нагрузку, и будьте осторожны, если у вас есть старые травмы.
Используй здравый смысл. Помедленней.
Большую силу можно получить, если упорно работать регулярно, чем время от времени слишком сильно раздвигать границы.
Следуйте этим рекомендациям, чтобы обезопасить себя во время тренировки ...
Сделайте разминку перед тем, как приступить к поднятию тяжестей. Так же, как и с любым другим упражнением.
Используйте гирю, которая бросит вам вызов, но не слишком тяжелая.
Изучите хорошую технику работы с гирями для выполнения упражнения с легкой гирей, прежде чем выкладываться на полную с тяжелой гирей.
ВСЕГДА сохраняйте правильную осанку и правильное положение тела.
Не перекручивайте свое тело; если гиря слишком тяжелая.
Постепенно переходите к более тяжелым гирям.
Если вы потеряете контроль над гирей, уйди с дороги и позволь ему летать. Не позволяйте себя ударить.
Если вы чувствуете сильную острую боль, немедленно прекратите тренировку!
Если вы действительно хотите предотвратить травмы гири, просто начните заниматься силовыми тренировками. Вы можете использовать тренажеры или свободный вес, которые намного легче контролировать, чем гири.
