Мы все знаем, что здоровые привычки, это долгая жизнь, но никогда еще не было так сложно следить за диетой и физическими упражнениями, как сейчас. Пандемия сделала нас дома чаще, чем обычно, поэтому мы меньше двигались. И теперь, когда у меня снова больше свободы, нелегко мобилизоваться. Однако прислушайтесь к своему телу. Вот список из 20 признаков того, что вы должны начать двигаться, и это срочно!
Болит нижняя часть позвоночника
Если вы проводите большую часть своего дня в постели, на диване или за столом, вы наверняка испытываете боль в пояснице. Если ваш позвоночник Здоров, вы можете избавиться от боли очень легко - двигаясь!
Исследование, опубликованное в "JAMA Internal Medicine", проанализировало причины боли в пояснице. В большинстве случаев виновником было отсутствие движения. "Текущие данные свидетельствуют о том, что упражнения сами по себе или в сочетании с образование эффективны для предотвращения боли в пояснице", - говорится в сообщении.
Вы постоянно испытываете голод
Чем меньше движения, тем меньше потребность в калориях. Однако бывает, что организм нас обманывает. Если вы не тренируетесь и чувствуете голод - ваше тело, вероятно, выделяет слишком много грелина, гормона, ответственного за отправку информации "я голоден"в мозг.
В исследовании, опубликованном в "журнале спортивной науки и медицины", участвовали две группы мужчин. Одни тренировались, другие должны были сидеть. Их уровни грелина и аппетит были проанализированы, и исследование показало, что упражнения оказывают "положительное влияние на снижение аппетита, что связано с уменьшением реакции ацилированного (ред. химическая реакция) грелина с течением времени".
У вас перепады настроения
Причин эмоционального расстройства может быть много. Но перепады настроения также могут быть вызваны отсутствием движения. По словам доктора Майкла У. Отто, профессора Бостонского университета, "обычно в течение пяти минут после умеренных упражнений достигается эффект улучшения настроения". Это связано с повышенным кровообращением и " воздействием на ось гипоталамо-гипофиз-надпочечники (HPA)" или часть мозга, которая вызывает физиологическую реакцию на стресс.
Вы испражняетесь нерегулярно
Если у вас проблемы с пищеварением, упражнение может быть решением. Если вы не двигаетесь регулярно, ваша пищеварительная система также не имеет стимула двигаться. Согласно Гарвардской Медицинской школе, толстая кишка реагирует на стимуляцию, и если вы не тренируетесь, это не стимулируется. Если вы страдаете хроническим запором, добавьте упражнения в свою повседневную жизнь, это может помочь облегчить симптомы.
Вы задыхаетесь, когда поднимаетесь по лестнице
Если преодоление нескольких лестниц заставляет вас задыхаться и задыхаться, что-то не так. Регулярные упражнения улучшают сердечно-сосудистую функцию и поддерживают сильное сердце. В исследовании, опубликованном в "Frontiers in Cardiovascular Medicine", показало, что "продолжалась физическая активность связана со снижением маркеров воспаления, улучшением метаболического здоровья, снижению риска сердечной недостаточности и улучшением общего выживания".
У вас преддиабет
Если у вас был диагностирован преддиабет, нет ничего, чтобы откладывать начало физической активности. Участники исследования медицинского центра Университета Дьюка, которые выполняли умеренные упражнения (7,5 мили энергичной ходьбы каждую неделю), имели в среднем 7-процентное улучшение толерантности к глюкозе.
Вы чувствуете стресс и напряжение
Как мы писали выше, упражнения влияют на наше самочувствие. По данным Гарвардской Медицинской школы, когда организм испытывает физиологический стресс, он испытывает физические симптомы, включая мышечное напряжение, головные боли, боль в шее. Перемещение "сбрасывает" реакции организма на стресс. Хотя причина стресса может не исчезнуть, упражнения могут облегчить его симптомы.
Ты все еще болеешь
Вы простужаетесь чаще, чем обычно? Сидячий образ жизни может быть ответственным за это. Исследование, опубликованное в" Journal of Sport and Health Science", изучало связь между физическими упражнениями и иммунной системой. Было обнаружено, что "острые упражнения укрепляют иммунную систему, которая улучшает защитную активность и метаболическое здоровье". Исследователи также обнаружили, что "привычные упражнения улучшают регуляцию иммунитета, задерживая возникновение возрастной дисфункции".
Вы чувствуете скованность суставов
Думаете, жесткая шея и жесткие колени-это просто признак того, что вы стареете? Если вы не тренируетесь регулярно, по крайней мере, 30 минут каждый день, Вы имеете право жаловаться на жесткость суставов. Ежедневные упражнения укрепляют мышцы вокруг суставов и костей, снимая жесткость.
У вас проблемы с концентрацией
Рати из Гарвардской Медицинской школы изучил, как физические упражнения могут улучшить вашу способность концентрироваться. Он обнаружил, что "аэробные упражнения физически перестраивают мозг для максимальной производительности на всех фронтах".Врачи онлайн
Купить исследование
Безопасное удаление клещей
Ты плохо спишь
Единственное, о чем вы мечтаете, это чашка кофе, вы пьете его, но ничего не помогает? У вас проблемы со сном, и причиной может быть отсутствие движения в течение дня. Если вы регулярно тренируетесь, вы чувствуете усталость, и это облегчает сон и позволяет вам отдыхать всю ночь. Исследование, опубликованное в" Advances in Preventive Medicine", показывает связь между сном и физическими упражнениями. "Физическая активность способствует улучшению качества и эффективности сна", - убеждают исследователи.
У вас высокое кровяное давление
Высокое кровяное давление следует воспринимать всерьез. По данным Клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота (США), "чем выше кровяное давление и чем дольше оно остается неконтролируемым, тем больше вреда". Врачи добавляют, что "большая физическая активность может снизить систолическое артериальное давление, что является самым высоким показателем артериального давления". Даже 30 минут упражнений могут помочь!
Проверьте, есть ли у вас правильное давление! Портативный монитор артериального давления tensio вы покупаете уже за 149 зл.