Гиподинамия – одна из серьезнейших проблем современности. Природа создавала человека для активной деятельности и постоянного движения, но современная реальность предлагает совершенно другие условия существования. Развитие информационных технологий привело к резкому увеличению «сидячих» профессий, предполагающих многочасовое сидение в одной позе при минимуме движений.
Опасность гиподинамии
Исследования, проведенные Всемирной организацией здравоохранения, доказали, что простым повышением ежедневной физической нагрузки можно ежегодно предотвращать около 3 млн смертей. 8–9 часов сидячей работы в офисе, поездка в общественном транспорте, вечерний отдых дома за телевизором – подобный образ жизни с минимальным уровнем физической активности приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Недостаток двигательной активности увеличивает риск развития:
- заболеваний опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы;
- нарушений сердечно-сосудистой системы;
- дисфункций желудочно-кишечного тракта;
- диабета;
- онкологии и других серьезных заболеваний.
Необходимость разминки в течение дня
Ошибочно считать, что недостаток движения в течение дня можно компенсировать регулярными тренировками после работы. Это не так. Безусловно, тренировки полезны для здоровья, но они не смогут исправить вред, нанесенный организму долгими часами работы без двигательной активности. Длительное нахождение в неизменной сидячей позе противоестественно для человека. Даже небольшая разминка в течение дня улучшит самочувствие, повысит работоспособность и станет профилактикой от многих заболеваний, связанных с гиподинамией. Речь идет о несложных упражнениях – наклонах, поворотах, махах руками, ходьбе по офису. Медики рекомендуют выполнять разминку каждые 2–3 часа, уделяя ей 5–7 минут. Даже во время срочной работы, когда нельзя отойти от компьютера, можно подвигать плечами, выполнить несколько поворотов корпуса и шеи, несколько раз наклониться, не вставая со стула. И еще несколько советов от специалистов:
- находите способы увеличивать двигательную активность в течение дня: не пользуйтесь лифтом, при чтении документов ходите по офису, по дороге домой пройдите одну-две остановки пешком, не проводите вечера на диване;
- не забывайте про гимнастику для глаз, для работы в очках рекомендуется приобрести линзы с компьютерным фильтром;
- следите за осанкой: правильная поза сохранит здоровье позвоночника;
- на первое время можно установить напоминание на смартфоне, чтобы не пропускать разминку.
