20 проверенных способов повысить свой энергетический уровень и оставаться активным в течение всего дня.
Отсутствие концентрации, усталость, усталость, разочарование и лень-это признаки того, что уровень вашей энергии падает. Это нормально и является результатом беспокойного образа жизни, которому мы все следуем. К счастью, существуют естественные и простые способы повысить уровень своей энергии и вернуться на правильный путь. Эти усилители энергии связаны с вашим питанием, чувствами и действиями и могут дать отличные результаты за короткий промежуток времени. В следующий раз, когда у вас возникнет ощущение, что ваши батарейки разрядились, перезарядите их, применив наши 20 советов ниже.
Ешьте завтрак с высоким содержанием углеводов и клетчатки
Как показало исследование, опубликованное в Международном журнале пищевых наук и питания, люди, которые едят завтрак с высоким содержанием углеводов и клетчатки, более активны между завтраком и обедом. Если у вас мало времени по утрам, то хлопья с высоким содержанием клетчатки и нежирным молоком могут дать вам необходимый заряд энергии до обеда.
Ешьте семена и орехи в качестве закуски
Магний, содержащийся в семенах и орехах, необходим для поддержания энергии на высоком уровне. Исследования показали, что люди, испытывающие недостаток магния, также испытывают снижение уровня своей энергии. Горсть миндаля, орехов кешью или фундука в качестве полуденной закуски может поддерживать уровень магния на рекомендуемом уровне.
Ешьте рыбу два раза в неделю
Рыба является одним из самых здоровых продуктов питания. Он насыщен постным белком, омега-3 жирными кислотами, незаменимыми витаминами и важными минералами. Регулярное употребление рыбы снижает артериальное давление, снижает риск сердечных заболеваний и способствует общему здоровью организма, что в свою очередь делает вас энергичным.
Ешьте небольшие частые энергозатратные блюда
Есть меньше еды и закусок каждые несколько часов лучше, чем есть 3 больших приема пищи в день. Такой подход не только ускорит ваш метаболизм, но и будет постоянно питать ваш мозг питательными веществами, чтобы поддерживать его активность. Продукты с низким ГИ дают вам больше энергии, поддерживая уровень сахара в крови на постоянном уровне. Примеры включают цельные зерна, фрукты и овощи, семена и орехи, коричневый рис, нежирные молочные продукты и бобовые.
Утром совершите небольшую прогулку
Прогулка в течение 10 минут может увеличить вашу энергию. Одно исследование даже показало, что 10-минутная прогулка-лучший усилитель энергии, чем шоколадный батончик! Выработка привычки ходить по 10 минут ранним утром (перед завтраком) имеет много других преимуществ. Это может помочь вам сжечь калории, увеличить ваш метаболизм, разбудить ваши органы тела и подготовить ваш аппетит к богатому завтраку.
Вздремнуть
Усталость и потеря энергии могут быть результатом усталости мозга. Отличный способ, который доказал свою эффективность, - это короткий энергетический сон сразу после обеда. Это не только повысит уровень вашей энергии, но и полезно для сердца и отлично снимает стресс.
Упражнение во второй половине дня
После работы или изнурительного дня в офисе вы чувствуете усталость, и последнее, что вы хотите сделать, это физические упражнения. Люди, которые пытались, хотя говорят иначе. Физические упражнения могут дать вам умственную и физическую энергию для продолжения вашего дня. Польза физических упражнений хорошо известна для здоровья и хорошего самочувствия, но это также отличный источник энергии для ваших клеток и поможет вам лучше спать по ночам.
Управляйте своим гневом и сохраняйте спокойствие
- Злые чувства действуют как убийцы энергии. Изучение и сохранять спокойствие в странных ситуациях, снижает напряжение и повышает уровень вашей энергии.
Оставайтесь увлажненными в течение дня
Обезвоживание (даже в низкой форме) может вызвать чувство усталости. Лучшим энергетическим напитком, который также жизненно необходим для нормального функционирования организма, является вода. Класс воды каждые пару часов также может увеличить ваши усилия по снижению веса.
Контроль стресса
Стресс изматывает мозг, желудок и тело. Успешное управление стрессом оставит вам больше энергии для других более важных вещей. Популярные методы устранения стресса включают, но не ограничиваются ими, расслабление, медитацию, йогу и общение с друзьями и семьей.
Расставьте приоритеты на день
У вас, наверное, много дел и мало времени. Вот почему важно расставить приоритеты на день. Составьте список с самыми важными задачами наверху и менее важными в конце. Уточните свой список и удалите задачи, которые не имеют реальной ценности, и попробуйте оптимизировать использование своего времени. Тратьте свою энергию мудро и на то, что имеет наибольшее значение.
Пейте кофе в меру
Многие люди ищут кофе и кофеиновые продукты, когда им нужен энергетический бустер. Это правда, что кофеин повышает бдительность, но умеренность-это ключ. Чрезмерное потребление кофе вызывает бессонницу и усталость на следующий день.
Ограничьте употребление алкоголя и курение
Употребление алкоголя перед ночным сном сделает вас усталым на следующий день, даже если вы спите 7-8 часов. Избегайте употребления алкоголя на ночь и особенно за 3-4 часа до сна.
Согласно исследованиям никотина, помимо других проблем, которые он создает для вашего общего здоровья, он также стимулирует работу мозга, повышает кровяное давление и вызывает бессонницу. Бессонница истощит всю вашу энергию на следующий день, и если это продолжается несколько дней, вы чувствуете себя истощенным и слабым.
Попробуйте дышать животом
Дыхание животом или диафрагмальное дыхание может повысить вашу энергию, помочь вам расслабиться и бороться со стрессом. Это простая техника, которая занимает всего пару минут. Все, что вам нужно сделать, это сесть, расслабиться, вдохнуть носом и медленно выдохнуть ртом. Повторите этот процесс пару раз во время короткого перерыва на работе или когда вы находитесь в стрессовых условиях.
Хорошенько выспись накануне
Я уже много раз упоминал об этом, и, возможно, это самый важный момент. Ваш уровень энергии в течение дня зависит от вчерашнего сна, и 7-8 часов непрерывного сна-это оптимальный вариант для взрослых. Избегайте интенсивных физических упражнений и употребления алкоголя перед сном и обязательно прочтите наши 6 советов по улучшению сна, чтобы улучшить качество вашего сна.
Сахар это кратковременный усилитель энергии
Многие люди считают, что сахар-это усилитель энергии, но это верно только в краткосрочной перспективе. Сахар может временно повысить вашу энергию, но падение уровня сахара в крови позже вызывает у вас усталость. Важно поддерживать постоянный уровень сахара в крови и избегать резких подъемов и падений. Лучший источник энергии-это цельные зерна, которые обеспечивают постоянное и медленное поступление топлива в организм.
Растяжка и регулярные перерывы
Если вы выполняете ручную работу, обязательно делайте 5-минутные перерывы для отдыха. Если вы занимаетесь офисной работой, сидя весь день перед монитором компьютера, встаньте и разминайте ноги, руки и кисти. Растяжка дает вам больше энергии, уменьшая мышечный дискомфорт.
Улучшите свое настроение
Настроение и энергия тесно связаны. У вас может быть плохое настроение, потому что вам не хватает энергии, и вы не чувствуете себя энергичным, потому что у вас плохое настроение. Массаж, хороший смех, просмотр смешного видео или фильма-отличные способы изменить свое настроение.
Следите за своими телесными часами
У нашего тела есть особые "часы", и если вы научитесь их соблюдать, то сможете максимально использовать энергию. Некоторые люди более эффективны утром, в то время как другие работают лучше днем или ночью. Хороший способ узнать, что такое часы вашего тела, - это придерживаться расписания (спать, есть, просыпаться) в одно и то же время каждый день. Как только вы найдете наиболее эффективное время, вы сможете повысить производительность и лучше использовать свою энергию.
Слушайте свою любимую музыку
Многие исследования на протяжении многих лет определяли роль музыки как усилителя энергии. Высокочастотные звуки обеспечивают энергию, эффективно отвлекая чувство усталости. Загрузите свой iPod с вашими любимыми песнями и получите дозу энергии, когда вам это нужно.