День лени во всем мире отмечается 20 августа. Родина праздника — колумбийский город Итагуи, где проходил фестиваль промышленности, торговли и культуры. Последний день фестиваля и объявлялся «днем лени».
Но этот день — повод не только полениться, но и вспомнить, что жизнь — не только работа или учеба. Традиции этого дня напоминают, что полезно оглядываться вокруг и наслаждаться жизнью здесь и сейчас.
В честь праздника хотим поговорить о прокрастинации. Расскажем о её причинах, как с ней бороться и так ли она плоха, как о ней говорят.
Что такое прокрастинация
Это откладывание важных дел на потом. Причем прокрастинирующий человек может быть активным, но заниматься при этом не тем, чем нужно. Он уделяет время бессмысленным занятиям вместо того, чтобы решать вопросы учебы или работы.
Чтобы начать прокрастинировать, человеку достаточно отвлечься на несколько минут. Отдыхать тоже важно, но коварная лень так и зовет заняться чем-то бесполезным.
Причины прокрастинации и как с ней бороться
1. Множество задач. Когда перед человеком стоят одинаковые по важности задачи, они конфликтуют за внимание. Фокус сосредоточенности рассеивается, хочется взяться за все и сразу. Но итог — не многозадачность, а прокрастинация.
Что делать? Планировать день, составлять расписание и списки дел. Когда перенесете задачи на бумагу, сразу станет легче к ним приступить.
2. Растянутые сроки. Когда дедлайн не через день, а через месяц, трудно сесть и сделать задачу здесь и сейчас. Работа ассоциируется с чем-то неприятным, при этом последствия невыполнения осознаются слабо. Зато за день-два до сдачи работы мы лишаем себя сна и работаем наперебой, лишь бы успеть всё сделать. И корим себя за то, что не начали раньше.
Что делать? Прорабатывать последствия. Даже если до срока сдачи остается много времени, нужно сесть и представить, что будет, если эту задачу не сделать. Это поможет положительно подкрепить свою деятельность.
3. Конфликт между «хочу» и «надо». Иногда приходится делать вещи, которые не очень нравятся. Если это происходит систематически, нервная система сопротивляется и включает защитный механизм — прокрастинацию.
Что делать? Определиться, что же все-таки делать — что хочется или что нужно. Как вариант — позволить себе два-три часа посмотреть сериал, не испытывая чувства вины. А потом сесть и доделать задачу.
4. Общее истощение, выгорание. Причина может быть и такой. Когда у организма нет ресурсов на учебу или работу, он включает прокрастинацию.
Что делать? Работать с причиной истощения. Пересмотрите свой рабочий день, составьте расписание так, чтобы там было больше времени на отдых. Помогают новые увлечения, общение с друзьями и семьей.
Причины прокрастинации очень разные. Чтобы побороть ее, нужно работать комплексно: следить за расписанием, расставлять задачи по приоритету, представлять, что будет, если что-то не сделать. Но главное — хорошо отдыхать.