Причина по которой у меня не росли мышцы . Как я избавился от проблемы?
Мышца - играет одну из основных весомых ролей в нашем теле . Мышцы берут на себя нагрузку , не давая нагружать суставы . А сегодня поговорим про мои ошибки , из за которых мышцы не росли .
Почти каждый человек который ходит в тренажерный зал , имеет цель в росте мышц . Для этого человек прибегает к разных действиям . Так-же большинство новичков могут быть озадачены волной информации , которая таит в себе Интернет . Имею ввиду что на просторах интернета море разных информации , которую новичку не легко переварить и сделать правильный выбор . Это нормально . И не каждому хочется тратить время на пробование разных методик .
Сегодня поговорим про Ошибки Новичков , Про Мои Ошибки и поделюсь несколькими советами .
Условие Роста Мышц
Стимул и Адаптация .
Первоначально за короткий срок мышцам легко адаптироваться под определенные нагрузки . Примеру Вы Подтягиваетесь качественно 5 раз . Но у вас цель сделать 12 раз . И у мышц есть стимул нарабатывать важные ресурсы , для того что бы сделать 12 раз .
Что бы мышцы росли - они должны адаптироваться к условиям которые вы создаете .
Вывод ; Что бы мышцы росли нужно увеличить веса . Либо заменить упражнения , что бы мышцы получали другие нагрузки .
Пример ; Вы для груди делаете : Жим Лежа и несколько изоляции . При этом вы имеете информацию что грудная мышца - одна . Открою вам тайну - хоть они и находятся близко , но качественная проработка каждого волокна будет тогда , когда вы сделаете фокус на них .
Следует делать разные упражнения . Не только жим лежа . Но и жим гантелями . Можно добавить брусья , проработка низ мышц - при жиме лежа на наклоне . Отжимания , кроссоверы .
Упражнения одинаковые . С взгляду упражнения одни и те же . Но , под углами включаются разные волокна , где примеру в жиме лежа они не работали .
Что бы мышцы росли нужно давать себе цели . Не большие цели , но и не промежуточные .
Вы не видите результат
В этом случае нужно понять систему мышц . У нас в теле имеется окислительные мышцы . Чаще всего они находятся в нижних конечностях (в ногах) . Но зачастую они идут как мышцы стабилизаторы . Для того что бы мы могли ходить ровно . И большинство таких окислительных мышц находятся в тех местах , где новички хотят сделать результат больше всего. А это ; пресс .
Не говорю что мышцу брюшного пресса нарастить тяжело . Но что бы ярко сформулировать данную мышцу , у вас уйдут много лет усердных тренировок . Это из за строении нашей мышцы .
Не нужно винить наш организм . Так же умейте адаптироваться под них . Умейте разбираться в ваших мышцах и взаимодействовать с ними . Это правильный подобранный план тренировок . Одними скручиваниями вы не добьетесь отличного результата . И зачастую вы сделаете ошибку , давая всю мощь не прессу ,а мышцам ног .
Вкратце про ошибки , когда мы качаем брюшной пресс я написал в своем раннем блоге . Которую вы можете прочитать . (Блог про Пресс )
Мои Ошибки
В первую очередь я не регулировал свое питание .
В сентябре я активно употреблял правильную пищу . Пищу без добавок , без сахара и другие . Но после Нового Года , у меня нарушался баланс пищи . В первые дни я не стал вдаваться в ошибке , и думал что стану на Правильное Питание через неделю .
Главная ошибка - я набирал вес . Грязный вес . Употребляя только не полезные продукции для моего организма .
С чем я столкнулся ? Выносливость упала на 20-30 процентов . Для меня выносливость в тренировке ключ к успеху . Сколько бы вы не тренировались , если вы качаетесь но не сможете пробежать хоть километр без проблем - это плохо . [ Это Только Мой Взгляд ]
Вторая Ошибка . Не увеличивал весы .
Я думал что сам пойму когда надо будет увеличивать силовые весы . Но я ошибался . В первый месяц я забыл что надо писать в таблицу мою тренировку . Так я 4 месяца делал одни и те же упражнения с одними и те ми же весами . Я просто забил на такую мелочь ( как тогда не казалось ) и не получил желаемого результата .
Советую начать тетрадь , и писать свою тренировку . Дальше самим регулировать свою тренировку .
Примеру :
Совет : Регулируйте свое питание .
Откройте тетрадь с таблицами , куда вы будете писать свою тренировку . И с легкостью регулировать в будущем .
