Утро хорошо начинать с разминки и упражнений для спины.
Крепкие мышцы спины — залог здорового позвоночника и красивой осанки. Неправильная осанка может привести к нарушению опорно-двигательного аппарата, полноценной работы органов, а также к локальным болям и различным заболеваниям.
На какие упражнения для проработки спинных мышц стоит обратить внимание?
☑️Кошка
Встаньте на четвереньки и максимально округлите спину на выдохе, опустив голову вниз, а таз будто закрутив вовнутрь. На вдохе вернитесь в исходное положение и прогните спину в обратную сторону. Не торопитесь, делайте все медленно и без резких движений. Выполните по 10 повторений.
☑️Супермен
Если Вас беспокоят боли в пояснице или сутулость, рекомендуем обратить внимание на это упражнение.
Лягте на живот и вытяните руки перед собой. Оторвите ноги и руки от пола, постарайтесь тянуться как можно выше, образуя дугу. Задержитесь на 2-3 секунды в этом положении, а затем вернитесь в исходное.
☑️Ныряющий лебедь
Лягте на живот, опираясь на локти, ноги прямые, носочки вытянуты. На вдохе начинайте медленно прогибаться вверх, разводя руки в разные стороны параллельно полу. На выдохе перенесите центр тяжести на живот и грудной отдел. Не допускайте болей в пояснице. Выполните 5 повторений.
