Распространенное мнение, что все люди делятся на "сов" и "жаворонков", — всего лишь устоявшийся и удобный миф, не более того. Мы все — "жаворонки" и лучше всего для нас просыпаться с рассветом, а ложиться спать с заходом солнца. Именно в таком режиме жизнь будет наиболее продуктивна и приятна.
"Совами" рождается лишь очень небольшой процент людей (то есть "совы" всё-таки есть, но так мало, что статистически можно пренебречь). Всех остальных делают "совами" в детстве родители (для своего удобства). Или они сами делают себя "совами" благодаря графику работы, телевизору, Интернету или собственной лени, которые и сбивают нормальный, естественный ритм.
В конце прошлого века был проведен эксперимент:
Группа участников, причисляющих себя к разным хронотипам, была поселена в лесной избушке. Их лишили всех технических благ цивилизации: электричества и компьютеров, телефонов, часов. И уже через неделю самые заядлые "совы" просыпались с первыми лучами солнца и весь день прекрасно себя чувствовали.
С тех пор было проведено много подобных экспериментов. Один из них проходил в абсолютно тёмной пещере, куда не попадали лучи солнца. И в течение нескольких дней суточные биоритмы всех испытуемых выстраивались в соответствии с суточными ритмами без всякого влияния солнечного освещения — именно так, как это бывает в природе.
В итоге у всех было отмечено улучшение физического, эмоционального и интеллектуального состояния. И был сделан вывод о том, что самый лучший режим — это рано вставать и рано ложиться.
Раннее вставание заложено в нас генетически.
Режим дня от Харуки Мураками
У японского писателя Харуки Мураками есть замечательная книга "О чём я говорю, когда говорю о беге". В ней он рассказывает о том, как в 33 года круто изменил свою жизнь: был владельцем небольшого джаз-клуба — стал знаменитым писателем; был заядлым курильщиком, курившим в день по 60 сигарет, — стал бегуном и каждый год бегает марафоны; ложился спать только под утро, с первыми лучами солнца, — стал просыпаться в 5 утра и ложиться спать в 10 вечера.
У такого образа жизни, признаётся он, конечно, есть и минусы. Например, он несовместим с ночными и вечерними развлечениями и поэтому мешает общению, осложнят взаимоотношения, а следовательно, такое расписание вряд ли приемлемо для молодёжи.
Но человек взрослый, считает Мураками, достигнув определённого возраста, просто обязан определить для себя приоритеты и навести в своей жизни порядок. Такого режима дня писатель придерживается уже более 20 лет, и только это, считает он, даёт ему возможность плодотворно работать.
Почитайте книгу Х. Мураками, и если вы отъявленная "сова", очень скоро станете "жаворонком", а если вы до сих пор не бегаете, то непременно начнёте бегать!
Как научиться рано вставать
То, насколько полноценно вы высыпаетесь, напрямую зависит от того, как рано вы встаёте. А это, в свою очередь, зависит от того, как рано вы ложитесь спать. Ложиться необходимо до полуночи.
К сожалению, многие ложатся спать далеко за полночь, а утром не могут заставить себя проснуться и встают разбитыми и уставшими. Можно ли разорвать этот замкнутый круг?
Можно, приложив немного усилий. Начинайте прямо сегодня! Главное условие — систематичность. Продержитесь месяц — и вы увидите, как изменится ваша жизнь!
1. Прежде всего необходимо выключать телевизор, телефон, компьютер и прочие гаджеты ровно в 21.00.
2. Найдите свой способ расслабления перед сном, создайте свой вечерний ритуал. Для кого-то это будет ароматная ванна, кому-то достаточно просто закрыть глаза и представить себя на берегу моря, а кому-то нравится прогуляться перед сном. Забудьте о проблемах, которые тревожат: вы подумаете о них, как Скарлетт О’Хара, завтра.
3. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. И он должен быть лёгким: фрукты, овощи или кисломолочные продукты. Повесьте на холодильник магнитик с надписью: "Хватит есть!"
4. Кровать — только для сна! Не ешьте в постели, не читайте, не решайте проблемы по телефону, если уже легли. Вынесите из спальни телевизор.
5. Утром не "вылёживайтесь", пытаясь урвать ещё хоть немного сна. Вставайте сразу!
6. Сделать из себя "жаворонка" — это процесс не одного дня. Заставить свой организм перестроиться сложно: он будет сопротивляться. Поэтому надо его перехитрить. При этом не напугав. Относитесь к себе бережно!
Лучший способ не напугать организм — переходить на ранний утренний подъём постепенно. Каждый день ставить будильник на всё более раннее время. Сегодня на 7:00 утра, завтра на 6:57, послезавтра на 6:54 и так далее (можно сделать шаг ещё меньше, всего 1 минуту).
