Приседания отлично укрепляют мышцы бёдер, спины и ягодиц. При неправильной технике упражнение малоэффективно. Поэтому сегодня мы поговорим об ошибках, которые необходимо избегать при выполнении приседаний.
Ошибка 1
Выполняя приседания, начинайте упражнение со сгибания тазобедренного сустава, а не в коленях, следите, чтобы колени не выходили за стопу иначе вы переносите нагрузку на квадрицепсы и травмируйте коленный сустав, а ягодицы работают меньше положенного.
Ошибка 2
Приседать нужно до параллели с полом. Так мышцы получают должную нагрузку, а суставы остаются здоровыми и невредимыми. При неполных приседаниях не прорабатываются должным образом мышцы задней поверхности бедра. А слишком глубокие приседания могут стать причиной боли в коленях.
Ошибка 3
Приседая, обратите внимание на колени. Следите, чтобы они были направлены в ту же сторону, что и носки. Разводя или сводя колени во время упражнения вы рискуете получить травму и перераспределить нагрузку на внутреннюю поверхность бёдра.
Ошибка 4
Приседая, важно сохранять ровную осанку. В противном случае вы перегружаете поясницу и целевые мышцы ягодиц не прорабатываются.
Ошибка 5
Выполняя приседания, смотрите прямо.
Челюсть остаётся параллельна полу. Вращения головой в сторону может привести к нарушению равновесия и падению, а подъем головы вверх - к сильному прогибу поясницы.
Приседайте правильно и у вас обязательно все получится!
А для того, чтобы следить за изменениями, которые происходят в вашем организме используйте умные весы MINIMI. Они показывают состав тела по 9 важным показателям – вес, ИМТ, мышечная масса, костная масса, доля жира, висцеральный жир, уровень базального метаболизма, метаболический возраст и уровень гидратации - и динамику их измерения. Все измерения будут транслироваться в приложении Noerden, так что записывать их больше нет необходимости. Кстати, это очень мотивирует!
На сегодня все. Надеюсь, статья была полезной и интересной, еще больше статей на нашем канале, подписывайтесь)
