Люди созданы природой, как автономные существа. Мы сами в ответе за себя, свое здоровье, свой физическую форму. С раннего детства нам известна важность занятий спортом и здорового питания. Но с развитием общества появились множество добавок, которые также помогают улучшить свои результаты, например, протеин.
Важна регулярность тренировок. Мышцы должны всегда находиться в тонусе и должны своевременно получать нагрузку для их сокращения и увеличения.
Какая же тренировка помогут вам улучшить вашу физическую форму?
Тренировка
Жим штанги лежа 4х10
(в первую очередь основная нагрузка идет на большую и малую грудные мышцы. Их прокачка и является целью этого упражнения. Также хорошо работают передние дельты, трицепс и клювовидно-плечевая мышца)
Отжимания на брусьях 3х10-12
(данное упражнение задействует передние дельты, большую грудную мышцу, трицепсы, в статике работает прямая мышца живота)
Подтягивания широким хватом 4х10-12
(основная часть нагрузки при выполнении упражнения ложится на широчайшие, ромбовидные, трапециевидные и большие круглые мышцы спины, а также задние дельты, бицепсы и предплечья)
Тяга одной гантели к поясу 4х10-12
(на развитие, главным образом, внутренней части широчайшей мышцы, а также нижней части трапециевидной мышцы, грудинного отдела длиннейшей мышцы спины, ромбовидной мышцы, развивает бицепсы рук)
Жим гантелей сидя 4х10-12
(нацелено на проработку передней и средней головок дельтовидных мышц, а также придания им характерной формы)
Жим ногами 4х10-12
(во время выполнения жима ногами на тренажере активно задействуются четырехглавые и двуглавые мышцы бедер, а так же мышцы голеней)
Сгибание ног лежа в тренажере 3х12
(мышцы задней поверхности бедра, а точнее - бицепс бедра, полуперепончатая и полусухожильная мышцы)
Скручивания на скамье 3х12
(в упражнении участвуют прямая, внешние и внутренние косые мышцы живота, а при сгибании в тазобедренном суставе и сгибатели спины (прямая мышца бедра, подвздошно-поясничная мышца и гребенчатая мышца))