Представляю вашему вниманию кето-рацион на один день с рецептами. О том, зачем я перешла с ПП на кето можно прочитать здесь:
Нутрициолог. Мой кето-дневник. День 1
Напомню, что 1 августа стартует моя программа "Кето-лайт Маши Тафье". Присоединяйтесь! Программа платная, срок 3 мес.
👉 Подробности о программе см. тут.
Для включения в программу, если Вас устраивают условия, пишите по адресу: maria.pohudei@yandex.ru Тема письма "Хочу в программу".
В программе принимают участие Татьяна Залетова, кандидат медицинских наук, врач-диетолог, сотрудник клиники НИИ питания РАМН (Москва) и Иосиф Гольман, практикующий клинический психолог, профессор Московского гуманитарного университета.
А теперь мое меню на кето:
Завтрак
На завтрак сделала сырники из сыра рикотта и псиллиума.
👍 Сырники с псиллиумом
Ингредиенты:
- Рикотта сыр - 200 гр
- Желток - 1 шт
- Псиллиум - 5 гр
- Миндальная мука - 10 гр
- Соль по вкусу
- Стевия или эритрит по вкусу
- Соус - кокосовая сгущенка без сахара, сливки 33%
- Масло ГХИ или топленое сливочное - 10 гр
Приготовление:
Замесить тесто, как в видео (см. ниже), сформировать сырники, обжарить на масле с двух сторон, запекать в духовке или аэрогриле 5 минут при 180%.
Я использовала качественный псиллиум от компании "Добрый традиции". Масло Гхи и кокосовую сгущенку тоже выпускает это компания. Приобрести все это можно на Вайлдберриз и Озоне, посмотрите, доставят за 1-3 дня.
Обед
На обед сделала куриную печень в сметане в мультиварке. Рецепт простой.
👍 Куриная печень в сметане
Ингредиенты:
- Куриная печень 700 гр
- Сметана 30% - 200 гр
- Лук-репка - 1 шт
- Соль, специи - по вкусу
Приготовление:
Загрузить все в мультиварку, готовить в режиме "Тушение" 30 мин. Либо на плите до готовности, при необходимости добавить немного воды.
Ужин
На ужин запекла форель в аэрогриле - время приготовления 20 минут при температуре 170-180 град. Запечь рыбу можно и в духовке.
На гарнир запекла вместе с рыбой несколько помидорок черри и порезала половинку свежего авокадо.
БЖУ на таком питании 20/72/8 %. Калорийность дня примерно 1800 ккал.
За четыре недели у меня ушло уже 6 кг.
Смотрите этот рацион с рецептами в видео-формате более подробно:
#кето #рацион для похудения #лишний вес похудение #меню на день
Смотрите также: Три недели на кето-лайт. Мой отчет по весу
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в:
Дзен | Ютуб | Твиттер | Пинтерест | Одноклассники | Телеграм | Инстаграм | Тафье Лайф | Яндекс.Эфир | Фейсбук | Похудей, как я! |
Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.
