Авада Кедавра, лишний вес!
Примерно так себе представляют похудение адепты волшебных таблеток для сжигания жира. Я заметил, что люди делятся на две категории. Одни ищут чудодейственное средство, испытывая на себе сомнительные пилюли, обертывания и чаи со слабительным эффектом. Другие уверены, что без изнуряющих тренировок и мучительного голодания не видать им стройной фигуры. Я расскажу о доступных методах, которые помогут сбросить вес без пищевых ограничений и тяжелой физической нагрузки.
Сон
Фраза «сплю и худею» звучит так же фантастически, как и заклинание из книги о Гарри Поттере. Однако от качества сна напрямую зависит снижение веса по ряду причин:
- За ночь организм полностью восстанавливается и набирается сил, поэтому на следующий день мозг не потребует порцию вкусняшек. Наверняка вы и сами замечали, как утренняя вялость и разбитость плавно переходила в набеги голодной орды на холодильник. Нет энергии – не беда, получим ее из дополнительных калорий. Избыток еды в тандеме со снижением активности приводит к набору веса.
- Во время сна вырабатывается гормон соматотропин, нормализующий метаболические процессы в организме. При одном условии: лечь спать нужно до 22 часов, а в комнате должна царить полная темнота.
Отводите на сон 6-8 часов, придерживаясь распорядка дня.
Физическая активность
Я помню, что обещал раскрыть секрет похудения без тренировок, и сдержу свое слово. Необязательно записываться в спортзал, тягать штангу и гантели или ставить олимпийские рекорды. Скачайте на смартфон приложение с шагомером и отправляйтесь на прогулку. ВОЗ рекомендует проходить в день не менее 8000 шагов, а это чуть больше 5 км. Поверьте, даже в условиях квартиры можно выполнить эту задачу.
Выберите любую физическую активность, которая вам нравится. Прыгайте на скакалке, танцуйте под зажигательную музыку, играйте с детьми в бадминтон или мяч. Вы сами не заметите, как начнете тратить калории, а вес будет уменьшаться. Не заставляйте себя тренироваться, если не лежит душа к приседаниям и отжиманиям. Просто выберите движение вместо отдыха на диване.
Овощи и фрукты
Опять вернусь к рекомендациям ВОЗ, где прописано употреблять в день не менее 400 г фруктов и овощей. Средний помидор весит 150 г, в огурце примерно 100 г, крупное яблоко потянет на 200 г – и норма перевыполнена. Летом добавляйте в рацион ягоды, зимой готовьте винегрет и другие овощные салаты, чтобы не обделять организм клетчаткой. Растительные волокна хорошо насыщают, улучшают перистальтику кишечника, поэтому за несколько дней избавят вас от «углеводного» живота.
Белок
При похудении женщины стараются снизить до минимума потребление калорий, надеясь расстаться с жировой тканью, но организм не так глуп. При голодании в топку отправляются мышцы, как самый приемлемый и доступный ресурс. Жир – стратегический запас, с которым организм готов распрощаться в последнюю очередь.
При увеличении физической активности возрастает ценность мышечной ткани. Однако на фоне дефицита белка организму ничего не остается, как использовать мышцы для основных нужд. Без протеина можно похудеть, но отражение в зеркале вряд ли вам понравится:
- сухая кожа;
- дряблые мышцы;
- отсутствие рельефа.
Белок тоже отлично насыщает, избавив вас от желания отправить в рот кусок торта или пару шоколадных батончиков.
Вода
Люди часто путают жажду с ложным чувством голода, когда появляется желание съесть «что-то вкусное». В ход идут конфеты, бутерброды, чипсы, но странное ощущение никуда не исчезает. Про аппетит и истинный голод я обязательно расскажу в будущих статьях, а сейчас объясню про досадную путаницу. Отсутствие питьевого режима не позволяет различать жажду и голод, к тому же сигналы поступают из соседних отделов мозга.
Не существует точных формул потребления воды, но хотя бы литр жидкости в день вы сможете осилить. Появилось желание побаловать себя вкусненьким? Попробуйте выпить несколько глотков воды. Вполне вероятно, что начинается обезвоживание, пока вы доедаете третью пачку печенья.
Как видите, путь к похудению не такой тернистый, как может показаться на первый взгляд. А вы сможете придерживаться перечисленных правил?
