О пользе питьевой воды много говорят. Гидратация тела имеет решающее значение и является неотъемлемой частью тренировок и диеты. Наше тело состоит из воды примерно на 70%. Однако никто не говорит, можно ли ее как-то заменить или что делать, если мы не очень любим пить воду.
1. Оставаться гидратированным очень важно.
Гидратация тела имеет решающее значение для поддержания полной умственной и двигательной работоспособности. Без адекватной гидратации тело не сможет вырабатывать энергию. Ум будет блуждать, и человек не сможет эффективно тренироваться или работать. Вот почему так важно пить нужное количество жидкости. Вода выполняет в организме ряд функций:
Во-первых, вода доставляет кислород и питательные вещества к клеткам тела, разбавляет кровь и улучшает ее кровоток. В качестве ненасыщенного раствора может собирать из тела токсины, возникающие в результате метаболических изменений, и очищает организм. Большая часть токсинов выводится из организма вместе с потом, мочой и фекалиями. Вода тоже удаляется в любом случае. Некоторые люди, благодаря употреблению только воды смогли изменить свою фигуру.
Полные люди, которые не пьют воду, чаще всего держат ее в своём организме. Только начав пить воду, можно снять образовавшийся отек. Если пить недостаточное количество воды, тело начнет сопротивлялось обезвоживанию и удерживать воду, в результате чего и появляются отёки.
2. Как пить?
Вопрос, как пить, очень важен. Большинство людей не умеют правильно пить. Один литр жидкости следует выпивать за час интенсивных упражнений. Воду следует пить постоянно. Не так, как некоторые люди делают это время от времени. Отличное решение для обучения питью - начертить на бутылках временные интервалы, когда нужно выпить определенное количество воды. Такие градации можно легко найти в Интернете на порталах о здоровом питании. Почему не рекомендуется опрыскивание? Потому что избыток воды в желудке будет транспортироваться в мочевой пузырь, а не использоваться для регидратации организма.
Согласно исследованию, в зависимости от типа упражнения и его интенсивности, мы можем потеть от 1 до 4 литров воды в течение часа. Можно легко проверить, сколько воды теряется во время тренировки после того, как встанете на вес до и после тренировки. Сразу после завершения физических нагрузок моно стать легче на несколько килограммов. Это число означает, сколько воды вышло из организма. Это количество воды необходимо долить.
Теперь самый главный вопрос. Что вместо воды? Диетологи сходятся во мнении, что лучше всего пить умеренно минерализованную воду. Чтобы разнообразить ее вкус, можно добавить дольки лимона или апельсина. Для людей, которые не могут пить просто воду, могут заменить её на зеленый и белый чай. Оба содержат большое количество антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами кислорода, которые образуются, например, во время интенсивных упражнений.
3. Изотонические напитки
Другой вариант - изотонические напитки. Однако в их использовании нет смысла, если тренировка длится менее часа. Они не будут иметь ожидаемого эффекта и будут давать ненужные калории и простой сахар. Лучше всего самому делать изотонический напиток. Например - медовая вода. На пол-литра воды добавьте столовую ложку меда, половину чайной ложки гималайской соли и сок половинки лимона. Такой напиток однозначно вкуснее и полезнее готовых напитков, доступных в любом магазине.
После тренировки так же можно сьесть фрукты, содержащие много воды. По мнению большой группы диетологов, до 20% воды, поступающей в организм, может поступать с пищей. Однако следует помнить, что для использования такой воды организм должен сначала обработать фрукт. Все насыщенные растворы необходимо сначала очистить, чтобы они могли выполнять транспортную функцию и снова насыщаться.
Самое главное - обеспечить организм электролитами и глюкозой, которые мышцы расходуют во время упражнений. Поэтому не стоит бояться напитков, содержащих сахар, но стоит обратить внимание на то, из чего состоит напиток. Все чаще говорят о полезных свойствах кокосовой воды и соков. Однако в случае напитков стоит обратить внимание на выпиваемое количество. Так как они содержат сахар. Для тех, кто заботится о своей фигуре, избыток сахара может вызвать проблемы в виде набора жировой ткани, для людей, которые не занимаются спортом, даже проблемы со здоровьем.
4. Резюме
Лучше всего пить умеренно минерализованную воду, хорошо выпить изотонический напиток после тренировки, чтобы пополнить запасы гликогена и электролитов - съесть фрукты.
