Любой доктор вам скажет, что предотвратить заболевание куда легче, чем потом остановить его и заставить организм восстановиться до прежнего состояния. С возрастом организм меняется, но секреты здоровья и долголетия остаются прежними. Активный образ жизни и здоровое умеренное питание находятся на первом месте в списке дел, но на этом важные дела на пути к долголетию не заканчиваются.
Согласно исследованию 2018 года, всего 5 привычек могут продлить жизнь на целых 15 лет. Чтобы жить долго и качественно, ученые советуют отказаться от курения и алкоголя, вести активный образ жизни, меньше нервничать и больше спать, поддерживать нормальный вес и есть меньше сахара.
В этой статье мы собрали самые полезные советы врачей, которые помогут выработать привычки, ведущие к продуктивной, счастливой и долгой жизни.
№1. Движение — залог долгой жизни
Активный образ жизни увеличивает ее продолжительность и улучшает ее качество. Фитнес благоприятно влияет на работу сердце, когнитивные функции и даже предотвращает иммунитет. Это лучший способ избавиться от стресса, повысить уровень энергии и производительность. Попробуйте заниматься 20 минут 2–3 раза в неделю. Если нет возможности ходить в фитнес-центр, занимайтесь дома. Вам понадобятся гантели, резинки, утяжелители для ног и мотивирующий тренер на YouTube.
№2. Проводите больше времени с близкими
Когда вы проводите время в кругу любимых людей, отдыхаете душой и много смеетесь, то уже продлеваете себе жизнь. Возьмите за привычку организовывать семейные пикники раз в неделю. Пусть воскресенье станет днем семьи без телефонов. Играйте в настольные игры или выбирайте активити на свежем воздухе.
№3. Включите в ежедневный рацион белок
Вы не обязаны есть куриное филе на завтрак, обед и ужин, но в каждом вашем приеме должен присутствовать белок. Включите в рацион йогурты, рыбу, яйца, орехи, мясо, бобы. Старайтесь получать 20-30 граммов за один прием пищи.
№4. Ешьте много антиоксидантов
Антиоксиданты — главный инструмент в борьбе со старением, поэтому будет полезно подкрепить свой рацион как можно большим его количеством. Включите в ежедневный рацион продукты, богатые антиоксидантами, чтобы помочь предотвратить болезни и преждевременное старение. Ягоды, сладкий перец, виноград, ярко окрашенные фрукты и овощи — все это отличные варианты.
№5. Возьмите курс на гидратацию
Невозможно говорить о здоровом питании и молодости, не упомянув о воде, которая составляет большую часть нашего организма. Ежедневное употребление 8 стаканов воды помогает поддерживать хорошее самочувствие, здоровую кожу и тело. Вода ускоряет метаболизм и повышает уровень энергии. Иногда когда вы ощущаете желание поесть, достаточно выпить стакан воды, что благоприятно скажется на вашей фигуре. Пейте воду, несладкий кофе, чай и воду. А вот сладкие напитки — ненужный источник калорий.
№6. Откажитесь от вредной пищи
Если на упаковке видите длинный список ингредиентов из слов, которые вы не можете произнести, выбросьте его. Лучшие продукты для вашего тела не продаются в коробках. «По мере того, как мы становимся старше, важно исключить непитательные продукты, в частности сахар. Чем больше мы едим сладостей, тем больше проблем с сердцем, сосудами, суставами и обменов веществ.
№7. Не игнорируйте омеги
Сосредоточьтесь на продуктах, богатых омега-3, таких как тунец, лосось, скумбрия и сельдь. Вы должны есть жирную рыбу два или три раза в неделю в порциях от 85 до 115 грамм. Альтернатива морепродуктам — БАД с рыбьим жиром. Стремитесь получать от 1200 до 2400 миллиграммов омега-3 каждый день.
№8. Запаситесь красочными фруктами
Исследования показывают, что рацион, богатый фруктами и овощами, помогает предотвратить болезни и творит чудеса для поддержания здорового веса. Фрукты и овощи могут помочь защитить от некоторых видов рака и снизить риск сердечных заболеваний болезни. Чтобы выполнить дневную норму, съедайте хотя бы одну порцию с каждым приемом пищи и балуйте себя закусками на фруктово-овощной основе в течении всего дня. Одна порция — это количество, которое помещается в вашу ладонь.
№9. Делайте перерывы в работе и научитесь снимать стресс
Работа без выходных и постоянный стресс — прямой путь к болезням. Если в организме постоянно преобладает гормон стресса кортизол, невозможно себя хорошо чувствовать. А потому научитесь расслабляться и отдыхать: принимайте ванну с солью, медитируйте в окружении ароматических свеч, читайте книги, выходите на пробежку или на прогулку перед сном. Найдите свой путь к расслаблению.
№10. Выходите из дома каждый день
Даже если холодно, даже если нет настроения, выходите на прогулку. В идеале завести собаку, которая заставит вас выключить телевизор, встать с дивана и пойти дышать свежим воздухом.
№11. Следите за зубами: купите электрическую щетку и используйте зубную нить
Стоматологи рекомендуют чистить зубы дважды в день по 2 минуты, но большинство людей тратят на чистку зубов всего 30 секунд. Лучшим помощником в борьбе с кариесом станет электрическая зубная щетка. Но даже она не всесильна. Стоматологи советуют ежедневно пользоваться зубной нитью, которая очищает налет между зубами, куда не может достать зубная щетка. И обязательно каждые 6 месяцев ходите к доктору на осмотр.
№12. Ежедневно пользуйтесь солнцезащитным кремом
Кожа — главный орган человека, а потому заслуживает самого лучшего ухода и самой надежной защиты от агрессивных внешних агентов. Ежедневное нанесение солнцезащитного крема не зависимо от погоды поможет предотвратить морщины, пигментацию и рак кожи. Помните что ультрафиолет — главный враг молодости.
№13. Пользуйтесь скрабом каждую неделю
Отшелушивание очень важно. Ежедневно человек теряет около 5 десятков миллионов клеток. Если их не удалять, они будут накапливаться на коже, делать ее тусклой и не пропускать активные вещества косметических продуктов. То есть ваши антивозрастные и увлажняющие средства просто не будут работать, так как не смогут поступать в глубокие слои эпидермиса. Используйте скрабы или делайте сухой массаж щеткой.
№14. Обеспечьте себе крепкий сон каждую ночь
За час до сна выключите смартфон и телевизор. Возьмите за привычку перед сном читать книги. Позаботьтесь об удобном матрасе и постельном белье. Крепкий сон в течении 8-9 часов — ключ к здоровью и долголетию.
№15. Пейте магний
Данный минерал — жизненно важный компонент, отвечающий за умственную концентрацию и энергию человека на протяжении дня. Также он необходим для нормальной работы нервной системы и мышц.
Товары из нашей подборки вы традиционно найдете в Магазине Постоянных Распродаж.