Дорогой читатель, приветствую тебя на моем канале IRON STASY. Здесь мы говорим о спорте и обо всем, что с ним связано.
Очень многие удивляются тому, как я умею подтягиваться, ведь для девушки-это не свойственно, но многие в глубине души мечтают научиться этому нелегкому делу и сегодня я расскажу свой путь, то, как я смогла и научилась подтягиваться, присаживайтесь поудобнее и начнем.
1)НАЧНИТЕ КАЧАТЬ СПИНУ!
Это не только увеличит скорость вашего обучения подтягиваниям, но и улучшит осанку, стабилизирует ваше тело, мышцы спины укрепят положение позвоночника-у меня были проблемы со спиной и сейчас она почти меня не беспокоит, так как я закачала мышцы спины. основное движение в подтягиваниях нацелено на поднятие тела именно при помощи мышц спины, поэтому чем крепче и устойчивее к нагрузке они будут, тем скорее у вас получиться научиться подтягиваться
2)ПОДТЯГИВАНИЕ НА РЕЗИНКАХ.
С этого начинала я. Подвешиваете резинки(жесткие), чтобы они вас держали и начинаете подтягивать корпус вверх, возможно сначала будет не получаться, это нормально, у меня тоже не получалось но я не сдавалась, изначально делала с 2 резинками, они практически сами меня поднимали, потом я избавилась от одной! Было тяжело, ведь часть нагрузки теперь перешла на мою спину! И в итоге я смогла! Сначала на 1 резинке я еле тянула 5 раз, но потом уже могла со временем подтягиваться(с резинкой)-15 раз, здесь главное подобрать нагрузку, не стесняйтесь того. что у вас не получается, но и не жалейте себя, тогда у вас точно будет прогресс. здесь же вы и сможете натренировать хват.
3) ГРАВИТРОН.
(Можно пропустить).Скажу честно, я не особо фанат этого Тренажера, да и не совсем уверена что он учит подтягиваться...врядли... но просто как тренировка подтягиваний его можно использовать. Кстати если у вас плохой хват можно использовать лямки, у меня допустим очень слабый хват поэтому я их часто практикую. Так же заметила, что лучше для подтягиваний гравитрон, на который вы встаете стопами, тогда толчковая сила направлена вертикально вверх и получается имитация подтягиваний с резинками, если же у вас гравитрон, на который нужно вставать коленями, то нагрузка будет смещена и эффект будет меньшею
4) ТУРНИК.
Было страшно, но когда ты можешь 15 раз подтянуться на 1 резинке уж 1 раз без неё-вытащишь точно! Я попробовала и ура! Я смогла! Я подтянулась 1 раз. Счастья не было предела! Но! Нельзя останавливаться!
Не стоит считать, что вы сможете подтягиваться уже через неделю, скорее всего нет, придется изрядно попотеть, у меня ушел месяц на то, чтобы научиться подтягиваться 1 раз, кому то нужно будет больше, кому то меньше, просто не стоит сдаваться, если сразу у вас не получится.
5) ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА.
После того как я смогла 1 раз-я стала стараться подтягиваться перед каждой тренировкой(5раз в неделю), интересно то, что уже во 2 раз я смогла подтянуться аж 3 раза! Тяжело, коряво, но сделала это!
Сейчас я могу подтянуться в зависимости от забитости рук, спины, общей усталости от 5-15раз и это не предел!
