Очень часто ко мне обращаются с подобным вопросом)
Мол, хочу похудеть к тому или иному мероприятию (отпуску, свадьбе, встрече с одноклассниками, к лету и т.д.). Особенно прикольно когда необходимо похудеть за неделю или даже за дни)))
ДА, похудеть без тренажерного зала можно!
Так давайте разберемся, как же это возможно.
Так называемая "программа питания" для похудения - это ступень далеко не первая по дороге к стройному телу! Мало расписать весь рацион на день, если человек сам не понимает почему именно ЭТО надо есть, а то чего в программе нет - есть нельзя. Опять же есть фактор непереносимости некоторых продуктов (не люблю, аллергия и т.д.)
Да, к сожалению в России понятие "культуры потребления" есть лишь у малого процента граждан, и это относится не только к спиртному, но и к еде. И этот процент в основном люди из фитнес индустрии.
Для начала надо понять ЧТО и СКОЛЬКО вы едите в принципе и какова ваша дневная активность!
Будем исходить из того, что если Вы задались вопросом похудения, то лишний вес явно лишний, и Вы не 30 килограммовая женщина, смотрящая на себя в зеркало и считающая себя толстой (это отдельная тема).
Так вот, для начала нужно проанализировать свой образ жизни, то, чем вы питаетесь в течении дня и какова ваша физическая активность. Многие предпочитают фаст фуд обычной еде, т.к. это удобно и вкусно, быстро перекусили и ай да делать дела дальше. Сладкое и мучное с чаёхой - отлично заходит, как перекус в течении дня - и поел и мозг зарядил. Ну и чипсами с газировкой большинство не брезгуют. При этом хорошо если вы проходите за день хотя бы 8000 шагов, а если ваши телодвижения за день - это сесть в машину, добраться до работы, сесть за компьютер и в конце дня в обратной последовательности, то вы в зоне риска.
Теперь про еду:
Думаю все слышали про Калории и БЖУ (белки, жиры и углеводы).
Самое печальное, что все самое "вкусное", несет в себе не то БЖУ и не в тех количествах, в которых хотелось бы.
Так вот фаст фуд, сладкое, мучное, соусы, чипсы, газировка (и прочий гастрономический мусор) - это, в основном, набор быстрых углеводов, животных жиров (даже трансжиров) и минимального количества белков, что все вместе дает большой профицит калорий, а следовательно лишний вес.
Вообще тема КБЖУ достаточно объемная, поэтому подробней о ней расскажу в отдельной статье. Как считать калории и БЖУ, что такое нужные и не нужные углеводы и жиры, откуда брать нужные - все подробно расскажу в ней.
Из всего вышесказанного можно сделать один вывод:
Первая ступень на пути к похудению - нужно считать калории и БЖУ!!!
Это далеко не значит, что надо переходить на постную, "не вкусную" еду. Можно создать себе КОМФОРТНУЮ ДИЕТУ! При которой вы просто будете понимать, "что" и "сколько" можно, не сильно ограничивая себя в ваших предпочтениях.
Советую другие статьи по этой теме:
Правильная и не правильная еда
Калории, Белки, Жиры и Углеводы. Что это и как это считать
Как я худею с помощью воды
Правильное питание и физические нагрузки - двойной удар по лишнему весу
Спасибо что дочитали!)
Подписывайтесь, ставьте лайки, задавайте вопросы в комментариях, следите за постами. Будет интересно!)