Приветствую вас, атлеты!
Сегодня я расскажу вам, как заставить ваши руки наконец-то расти!
Наверняка для многих людей человек с хорошей формой- это в первую очередь большие руки, плечи, грудь и спина, ведь засчёт них и создаётся эта форма треугольника в вашем торсе.
Сегодня не будет каких-то лайфхаков и прочего бесполезного мусора. Я дам вам советы, которые требуют работы и усилий, но если эти усилия будут приложены- результат не заставит себя долго ждать!
И так, поехали!
Частая ошибка новичков это быстрое выполнение повторений. Особенно важно не делать эту ошибку при отрицательной нагрузке. Всё дело в том, что когда мы выполняем тяговые упражнения, мы просто позволяем упасть снаряду вниз ибо это не понесёт никогда вреда. Если взять жим лёжа, то, просто дав штанге свободно упасть, она упадёт нам на груди, а на тех же приседаниях мы просто сядем на пятую точку. Когда мы опускаем штангу или гантели вниз- обязательно делать это медленно и контролировать каждое повторение. Нужно создать искусственный страх того что снаряд при падении может причинить нам вред. Тогда ваши повторения станут намного эффективнее
Стоит обязательно брать тот вес, который вы будете в состоянии выполнить технически правильно и даже если придётся применить немного читинга- на негативной фазе боритесь до конца и максимально медленно опускайте снаряд. Это поможет добиться максимальной нагрузке на ваши бицепсы и поспособствует максимальному результату.
Многие могут сказать что это травмоопасно и таким образом можно порвать бицепс или сухожилия бицепса, но я вам скажу что всё как раз наоборот.
многие рвут бицепс и сухожилия на становой тяге потому что их бицепс не готов выдержать такую нагрузку. Если отдавать должное внимание негативной фазе в закачке бицепса- ваши руки станут намного сильнее и выносливее и таким образом позволят вам избежать множества травм, которые вы могли бы получить.
А на этом всё! Развивайтесь и тренируйтесь правильно, атлеты, а я с вами прощаюсь!
До встречи в следующих статьях!
Пока-пока:)
