Найти тему

Диссоциация & Ассоциация

Если мы хотим по нашему заказу создавать хорошее настроение, где чувствуем много энергии, креативности, то это можно создавать с помощью дыхательных техник, о которых я писала тут, тут, тут и тут.

Еще очень важно уметь ОСОЗНАННО асссоциироваться с нужным ресурсным для вас опытом и диссоциироваться от неприятного опыта.

Проблема в том, что мы очень часто бессознательно:

ассоциированы с чем-то, что нам мешает жить и принимаем то, с чем мы ассоциированы как должное и неизбежное;

https://www.bizhq.co.za/2019/10/04/association/
https://www.bizhq.co.za/2019/10/04/association/

или диссоциированы с болезненным опытом настолько, что диссоциированы от всех хороших эмоций тоже.

https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/October-2020/5-Things-I-Wish-My-Loved-Ones-Knew-About-Dissociation
https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/October-2020/5-Things-I-Wish-My-Loved-Ones-Knew-About-Dissociation

Пример бессознательной ассоциации с опытом — роль, которую вы играете в своей семье, коллективе, друзьями.

Пример диссоциации, которая уже считается болезнью — Алекситимия.

Полезно уметь ассоциироваться с ресурсным опытом, состоянием. Работа психолога во многом базируется на том, чтобы научить клиента сознательно ассоциироваться и диссоциироваться. Но научиться ассоциироваться с позитивным опытом можно научиться самостоятельно.

Упражнение для создания ресурсного состояния по заказу:

  • Вспомнить ресурсный и подходящий для вашего конкретного контекста опыт.
  • Воспроизводить его в вашем воображении так, как если бы прямо сейчас переживали ваш ресурсный позитивный опыт;
  • Поставить себе напоминалку на часах, телефоне (что вам удобнее) для выполнения этого упражнения не менее раза в день;

Например, я вспоминаю свой опыт в горах в солнечный день, когда очень хорошо и свободно дышиться.

С диссоциацией чуть сложнее. Про нее в следующий раз. А пока вопрос:

Как вы думаете, что дает умение диссоциироваться от любого опыта (не важно, хорошего, плохого)?