Если мы хотим по нашему заказу создавать хорошее настроение, где чувствуем много энергии, креативности, то это можно создавать с помощью дыхательных техник, о которых я писала тут, тут, тут и тут.
Еще очень важно уметь ОСОЗНАННО асссоциироваться с нужным ресурсным для вас опытом и диссоциироваться от неприятного опыта.
Проблема в том, что мы очень часто бессознательно:
ассоциированы с чем-то, что нам мешает жить и принимаем то, с чем мы ассоциированы как должное и неизбежное;
или диссоциированы с болезненным опытом настолько, что диссоциированы от всех хороших эмоций тоже.
Пример бессознательной ассоциации с опытом — роль, которую вы играете в своей семье, коллективе, друзьями.
Пример диссоциации, которая уже считается болезнью — Алекситимия.
Полезно уметь ассоциироваться с ресурсным опытом, состоянием. Работа психолога во многом базируется на том, чтобы научить клиента сознательно ассоциироваться и диссоциироваться. Но научиться ассоциироваться с позитивным опытом можно научиться самостоятельно.
Упражнение для создания ресурсного состояния по заказу:
- Вспомнить ресурсный и подходящий для вашего конкретного контекста опыт.
- Воспроизводить его в вашем воображении так, как если бы прямо сейчас переживали ваш ресурсный позитивный опыт;
- Поставить себе напоминалку на часах, телефоне (что вам удобнее) для выполнения этого упражнения не менее раза в день;
Например, я вспоминаю свой опыт в горах в солнечный день, когда очень хорошо и свободно дышиться.
С диссоциацией чуть сложнее. Про нее в следующий раз. А пока вопрос:
Как вы думаете, что дает умение диссоциироваться от любого опыта (не важно, хорошего, плохого)?