Я всегда любил это упражнение. Тяга нижнего блока - это то, в чём мне очень легко прогрессировать. Как и во многих других упражнениях для спины. Когда-то, когда я занимался пауэрлифтингом, становая тяга была моим коронным упражнением. При своём весе в 73 кг я тянул за 200, и это не стало бы пределом, если бы не ряд полученных травм.
Сейчас я выполняю тягу нижнего блока как подсобку в день тяжёлого жима. Это упражнение прекрасно изолирует спину и позволяет мне сильнее сводить лопатки во время жима лёжа.
И тут встаёт вопрос: надо ли всегда выполнять строгие тяги? Не будут ли дополнительные движения считаться читингом?
Отвечу так: если вы хотите задействовать как можно большее количество мышц во время тяги, вам НЕОБХОДИМО добавить дополнительное движение тазобедренного сустава.
Удерживайте нейтральное положение позвоночника, и при этом применяйте небольшое колебание в тазобедренном суставе. Если вы не станете задирать руки к груди, т.е. держать рукоятку блока около бицепсов, то не получите травму.
Проявление небольшой инерции вполне допустимо и не является читингом или обманом. Ваши #тренировки спины наверняка улучшаться, и вы станете тянуть больший вес, т.к. задействуете больше мышц.
Вы можете держаться и быть прямыми, как стрела, когда тянет малый вес. Но стоит вам опустить задвижку на несколько блоков вниз - сразу подключайте таз. Это допустимо.
В той же мере допустимы небольшие, разумные колебания в других вертикальных тягах, в том числе и со штангой.
Вам просто нужно не округлять поясничный и грудной отделы позвоночника, и тогда смело можете подключать небольшие колебания.
На этом всё! Надеюсь, вам понравилась статья! Пишите комментарии, ставьте лайк, подписывайтесь на канал!
И оставайтесь сильными!)))
Вас точно заинтересует:
Что будет, если женщина станет принимать небольшие дозы тестостерона?
Кратко о гусиных выпадах для ваших ног
4 правила, чтобы любая диета для набора массы работала!
Кратко об интересном упражнении для пресса. Такого вы ещё не пробовали!
