Всех приветствую!
Низ спины, она же часто называема поясница наиболее подвержена травмам. Всегда стараюсь беречь весь свой организм и не давать чрезмерных нагрузок. Берегите себя !
Что советуют для развития и поддержания поясницы?
Наше всё в этом деле это 2 упражнения:
- гиперэкстензия . Королева среди упражнений для спины и особенно поясницы. Ее рекомендуется делать на каждой тренировке и не пренебрегать этим упражнением. Ее много не бывает! Здесь главное подобрать правильно длину для фиксации ног, так как в противном случае будет нагрузка идти на ягодичные мышцы.
- обратная гиперэкстензия. Это вообще волшебство. После данного упражнения спина в области поясница как после горчичников.
Это обязательное упражнение как для спортсменов, так и для тех , кто переживает за свое здоровье. Разговаривал с врачом, так он рекомендует его обязательно для всех спортсменов. при этом он его рекомендует и женщинам, особенно с большим бюстом, так как в их случае это большая нагрузка, а неподготовленный позвоночник рано или поздно начинает болеть. Вот такое полезное упражнение.
Обе гиперэкстензии нужно делать плавно.
Так же необходимо делать упражнение мах гирей или он же подрыв. Главное здесь не гнаться и не обольщаться кажущейся легкостью! Всем рекомендую работать с легкой гирей и делать низкий подрыв! Гиря должна проходить ниже колен, при этом не делайте спину дугой. Спина должна быть прямая! Не нужно губить спину в гонке за здоровой спиной!
Сам пришел в гиревой спорт с болью в области поясницы. сейчас, как говориться: " Тьфу, тьфу, тьфу!" уже полгода не беспокоит. Было время, когда сползал с кровати, или поднимал вещь килограмм 10 -20 , а из-за боли в спине ноги подгибались.
Конечно, идеальный вариант - это прежде сходить к врачу! самолечение не наш метод!
Ниже хорошие упражнения для расслабления позвоночника. Они для детей, но позволяют расслабить позвоночник.
Регулярно в спортзале делаю при выполнении гиперэкстензии тягу гирь или гантелей, можно и штанги
В данном случае идет статичная нагрузка на весь позвоночник и проработка параллельно других мышц.
В этом плане полезное видео от Джефф Кавальера
Его рекомендации системны и полезны! Смотрите их! Не рекламирую, но он врач и спортсмен. Многие знакомые что - нибудь полезное у него для себя да подчерпнули!
Берегите себя!