Приветствую вас, атлеты!
Если вы нажали на эту статью, значит вы скорее всего хотите себе широкую спину, но по тем или иным причинам она не становится шире и рельефнее.
Сегодня я расскажу вам- какие ошибки совершают новички и почему твоя спина не начинает расти как на дрожжах.
Поехали!
1.Включение верха спины
Первое и самое важное- это верх спины.
Спина- это огромная группа мышц, по-этому стоит уделять внимание не только самым большим мышцам, но и тем, которым значение мы чаще всего не придаём значение. Но это не значит, что меньшие мышцы не так важны. Многие из вас хотят трапеции как у Тома Харди. Но они появляются не только от шрагов, но и зависят от того как вы включаете верх в остальных упражнениях. Решить эту проблему вы можете тем, что начнёте прорабатывать спину под разными углами и в разных наклонах. Вы должны чувствовать верх спины не только выполняя шраги, но и на остальных упражнениях.
2.Включение низа спины
Не менее важным моментом является низ спины которому тоже не уделяется достаточное количество внимания. Для того чтобы проработать низ спины многие из вас знают такое упражнение как гиперэкстензия.
Но я скажу вам что этого упражнения не достаточно и конечно же дам альтернативу.
Это будет гиперэкстензия на гимнастическом мяче. Кладём таз на мяч и закрепляем ноги так чтобы они оставались неподвижны. Теперь мы готовы выполнять гиперэкстензию но это ещё не всё! Теперь мы берём спортивную резинку в руки и при поднимании разводим руки с резинкой в стороны.
Таким образом мы включаем в гиперэкстензию большее количество работающих мышц и можем добиться большего результата.
3.Положение спины
Должную степень важности я хочу отдать правильному положению спины.
Не важно какое упражнение вы выполняете: будь то становая тяга, подтягивания или гиперэкстензия. Всегда нужно начинать с правильного положения спины.
Многие при выполнении упражнений не стабилизируют их спину из-за чего нагрузка рассеивается и не даёт должного результата.
Чтобы поставить вашу спину в правильное положение нам нужно максимально выпрямить спину и зафиксировать её в таком положении. Помните- ваша спина не должна болтаться из стороны в сторону а держаться ровно.
4.Правильный хват
Здесь мы поговорим о подтягиваниях. Если вы хотите максимально включить спину в работу, вам нужно убрать нагрузку с хвата и предплечий. Для этого нужно использовать правильный хват, а точнее не обхватывать турник большим пальцем, а оставлять большой палец прижатым к остальным. Таким образом вы будете висеть на руках как будто на крюках и нагрузка, подаваемая в руки, переместится на вашу спину.
5.Инерция
Последнее, но не менее важное.
При выполнении тяговых упражнений, большинство из вас не контролирует технику выполнения упражнений и таким образом любит включать в свою работу инерционные движения, отклоняя спину назад при тяге верхнего блока или дёргаясь при подтягиваниях.
Важно понимать, что таким образом вы уменьшаете нагрузку на спину, тем самым замедляя прирост результата.
Чтобы убрать эту проблему я советую вам снизить вес, но начать выполнять упражнения технически грамотно. Таким образом вы добьётесь максимального вовлечения спины, а значит максимального результата.
А на этом мы подходим к концу!Тренируйтесь правильно, атлеты!
До встречи в следующих статьях
Пока-пока!
