Домашний велотренажёр в настоящее время всё чаще становится обыденным атрибутом в наших с Вами квартирах. Он позволяет нам поддерживать и улучшать не только нашу физическую форму, но и настроение. Физические нагрузки, как известно, являются одним из лучших лекарств против стресса, а также способствуют профилактике многих заболеваний!
Однако и он не лишён недостатков, которые особенно ярко проявляются с возрастом занимающихся на нем! Речь идет о том, что положение сидя, да ещё с наклоном, сводят на нет оздоровительный эффект пропорционально времени тренировки. Сидячее положение самое не физиологичное во Вселенной! Выраженная нагрузка на позвоночник и органы брюшной полости. Для примера, нагрузка на спину в положении стоя – вес, умноженный на 3; лежа – вес умноженный на 2; а сидя – вес, умноженный на 5. Нагрузка на органы брюшной полости, в положении стоя – 30 мм. водного столба; лёжа – 0; а сидя – 80 мм. водного столба!
Печально констатировать, что большинство наших залов и кабинетов ЛФК оборудованы именно фитнес велотренажёрами! Современные медицинские велотренажёры (более дорогие) имеют достаточно точное дозирование (это особенно важно для лечения кардиобольных), а также у них можно изменять положение тела (сидя, лёжа).
Можно ли нивелировать недостатки домашнего велотренажёра? Да! Выход достаточно простой – проводить тренировки в положении лёжа! Однако не все конструкции велотренажёров позволяют это сделать! Поэтому учитывайте возможность заниматься в положении лёжа при покупке и установке велотренажёра в своей квартире.
Для комфортного оздоровления с помощью домашнего велотренажёра Вам понадобится туристический коврик. Положите его сзади велоэргометра, Примите положение лёжа на коврике так, чтобы ноги свободно доставали педали тренажёра (см. рисунок). При правильном подборе велотренажёра это не составит труда. Теперь Вы можете полноценно заниматься, нагружая мышцы ног, без перегрузки других систем организма. Кстати в такой позе хорошо тренируются и мышцы живота! Кроме того, в таком положении, без усилия, хорошо расслабляются мышцы и суставы ног!
Появились вопросы? Давайте вместе обсудим их на моём канале!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, и делитесь полезной информацией с друзьями!
Моя почта для связи: DoctorLFK@yandex.ru
ВНИМАНИЕ! Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом!
