От эйфории к смертельной скуке – многие пары проходят этот или очень похожий путь от «Да» у алтаря к серебряной свадьбе. Изначальные ошеломляюще сильные чувства, которые вызывала влюбленность, быстро убывают, так как мы привыкаем к своему счастью. Психологи называют этот феномен гедонистической адаптацией (это значит, что наша психика быстро адаптируется даже к самым сильным переживаниям, как положительным, так и отрицательным, и мы возвращаемся к привычному, нормальному для нас уровню счастья, что бы ни произошло).
1. Уделяйте внимание позитивным чувствам
Ищите и создавайте поводы для улыбок. Одобряйте партнера, делайте сюрпризы в виде маленьких знаков внимания, предлагайте заняться тем, что ему больше всего нравится – даже при условии, что это занятие не относится к числу ваших любимых.
2. Избегайте лишних поводов к негативным эмоциям
Согласно различным исследованиям негативные эмоции воздействуют на нас намного сильнее и дольше, чем позитивные, и запоминаются лучше. Как утверждает исследователь отношений Джон Готтман, который педантично перепроверил эту теорию, паре нужно, по меньшей мере, в пять раз больше позитивных, чем негативных эмоций, чтобы быть удовлетворенной своими отношениями и сохранить счастье. Таким образом, одно критичное замечание нужно компенсировать пятью похвалами или выражениями любви. Хорошая причина, чтобы не напоминать ему лишний раз про незакрытую зубную пасту.
Хватит ходить в один и тот же ресторан, найдите другой! И пригласите туда нового знакомого. Когда партнеры переживают что-то новое вместе, это способствует их удовлетворенности отношениями. По всей вероятности мы неосознанно ассоциируем друг с другом испытанный как интерес, так и позитивные чувства, что помогает сохранить любовь.
4. Поднимите вопрос «перезагрузки» вместе со спутником жизни
Переобустройство квартиры, переезд, кругосветное путешествие на пенсии? Изменяющееся окружение часто тянет за собой и чувства. Наконец оформленные отношения или поздний ребенок могут сплотить партнеров еще сильнее – если только оба они решились на это искренне и осознанно, от души.
5. Подтверждайте целостность «я» вашего партнера
Исследования показывают, что мы можем помочь друг другу приблизиться к личному представлению об идеальном «я». Поддерживать другого в достижении личных целей, ободрять его, ценить его усилия и разделять его идеалы помогает не только нашему спутнику жизни, но и укрепляет ваши отношения в целом.
6. Умеряйте свои ожидания
К сожалению, вместе с хорошими переживаниями часто растут и притязания, которые умаляют испытываемое счастье. Будьте осознанны по поводу своих ожиданий от партнера – не давайте им постоянно увеличиваться.
7. Где бы я был, если бы никогда не встретил своего партнера?
Иногда стоит остановиться и спросить себя: «А что бы я делал без моего партнера?». Эпизодическая осознанная оценка того, какое значение имеет он в вашей жизни, бесспорно останавливает спад чувств, особенно если он возник из-за завышенных ожиданий.