Отец позитивной психологии (области психологии, изучающей основы благополучия и счастья), Селигман утверждал, что на 60% нашего счастья влияют гены и окружающая среда, но оставшиеся 40% зависят от нас.
Другой известный психолог, Филип Зимбардо, придерживается подобной точки зрения и описывает ее в своей книге «Парадокс времени». Они оба согласны с тем, что, если вы не можете изменить свои гены, лучше поработать над оставшимися 40%. Как это сделать? Ученые приводят как минимум 8 способов.
1. Проводить (не менее) 20 минут в день на свежем воздухе.
Согласно серии исследований, опубликованных в 2010 году в журнале экологической психологии, выход на улицу не только помогает вам поддерживать лучшее настроение, но и улучшает память. В основном это связано с солнечным светом (даже в пасмурный день) и свежим воздухом.
2. Приверженность поиску счастья
Исследование, опубликованное в Журнале позитивной психологии, подтвердило, что, когда люди пытаются быть счастливыми, они улучшают свое настроение и в конечном итоге чувствуют себя счастливее, чем те, кто этого не делает. В одном из двух исследований участников попросили послушать множество счастливых музыкальных произведений: те, кого попросили сосредоточиться на своем счастье, испытали значительное улучшение настроения по сравнению с теми, кого попросили сосредоточиться только на музыке.
3. Раскройте свои сильные стороны и постарайтесь их использовать.
В книге Гарвардского психолога Шона Ахора «Преимущество счастья» рассказывается об эксперименте с 577 добровольцами, которым было предложено выбрать одну из своих сильных сторон и использовать ее по-новому каждый день в течение недели. В результате они чувствовали себя намного счастливее и менее подавленными, чем контрольная группа. И это еще не все: преимущества такого образа жизни сохранялись до месяца после завершения эксперимента.
4. Регулярные упражнения.
Во время занятий спортом выделяются эндорфины, которые улучшают наше настроение. Если вы регулярно занимаетесь спортом, положительный эффект сохраняется даже в те дни, когда вы решили сделать перерыв. Этот тезис подтверждается исследованием Бристольского университета, согласно которому «Во время тренировок настроение людей, которые занимаются спортом, значительно улучшается, и, что немаловажно, оно остается таким же и в последующие дни отдыха». Единственное чувство, которое исчезает, как только вы прекращаете тренироваться, — это чувство покоя.
5. Обнаружение смысла жизни
Исследователи из Университета Тохоку в Японии провели семилетнее исследование, в котором приняли участие более 43000 взрослых в возрасте от 40 до 79 лет. Исследователи спросили участников, есть ли у них «икигай» (японский термин, означающий «смысл жизни»), а затем следили за их здоровьем. Девяносто пять процентов респондентов, ответивших, что они нашли смысл в своей жизни, прожили в среднем семь лет после первого опроса, по сравнению с примерно 83 процентами, которые не выдвинули никаких конкретных причин для своей жизни. Исследователи говорят, что отсутствие икигая особенно связано со смертью от сердечно-сосудистых заболеваний.
6. Знакомство со счастливыми людьми... или их друзьями.
Согласно исследованию, опубликованному в «Статистике в медицине», счастье заразительно. Ученые обнаружили, что, когда человек становится счастливым, у друга, который живет рядом с ним, также на 25% больше шансов стать счастливым. Шансы на более счастливого супруга увеличиваются на 8%, а на соседа — на 34%. Но есть кое-что еще: исследователи, анализирующие предыдущие наблюдения, обнаружили, что некоторые учетные записи более склонны к счастью, согласно теории «социального заражения» или «необходимости степени влияния», когда человек счастлив, эффект этого позитивного настроения может распространил даже своим друзьям.
7. Поддержание социальных контактов.
Если у вас есть несколько близких друзей, большая и любящая семья или крепкие социальные отношения, вы более счастливы. Многие исследования, подтверждающие это, включают анализ 1600 студентов Гарварда, проведенный психологом Шоном Ахором: Социальная поддержка — это причина для счастья и важнее, чем доход семьи, академическая успеваемость, возраст, пол или этническая принадлежность.
8. Жертвовать другим
Люди, которые проводят время, помогая другим (будь то животные, другие люди или окружающая среда), более счастливы. В исследовании доктора Сюзанны Ричардс из Медицинской школы Университета Эксетера в Великобритании было рассмотрено 40 экспериментов за последние 20 лет, посвященных взаимосвязи между волонтерством и здоровьем, и было обнаружено, что волонтерство снижает риск депрессии, а также внезапной смерти.
Еще больше толков на Tolkovie.ru
#толковые