Оборудование: штанга, гири
Техника
- Встаньте за стойку так, чтобы она была у вас над подушечками ног.
- Держите ноги на ширине плеч, направляя их вперед или немного наружу.
- Присядьте на корточки, возьмитесь за перекладину, руки чуть шире, чем на ширине плеч.
- Бедра должны быть примерно параллельны земле, спина прямая, глаза смотрят вперед.
- Сохраняя спину жесткой, а руки прямыми, поднимите штангу, используя ноги, держа штангу как можно ближе к телу.
- Когда вы стоите прямо, завершите подъем, подняв плечи.
- Возвратите штангу на землю с помощью контролируемой техники.
Ключевые моменты, которые нужно запомнить
- Чтобы избежать травм, все время держите спину прямой, поднимая голову.
- Убедитесь, что вы двигаетесь плавно по всему лифту.
Альтернативы
- Альтернативный захват руками (один сверху, один снизу)
- Можете выполнить упражнение со штангой между ног
- Становая тяга на прямых ногах.
