Как овладеть искусством принятия себя, поднять заниженную самооценку и жить без страха? Как начать чувствовать себя хорошо? Ответ прост – начать уважать самого себя.
Самоуважение — это своего рода внутренняя вера, уверенность в себе, самосознание. Если вы уверены в себе, вы смело идёте по жизни. Вы не стесняетесь себя и принимаете себя таким, каков вы есть, со своими слабостями и всем остальным.
Когда у вас нормальная самооценка, вы с оптимизмом смотрите на мир, людей и всё вокруг. Вы открыто выражаете свои мысли и потребности. Вы не боитесь честности и критики. Вы в большей степени развиваете свой потенциал и получаете больше удовлетворения от жизни.
Однако, когда у вас низкая самооценка, вы чувствуете себя неуверенно. Вы не принимаете себя таким, какой вы есть. Вы преувеличиваете и слишком серьезно относитесь к своим слабостям. Вы видите, в себе недостатки, которых никто в вас не замечает. Вы чувствуете несоответствие между тем, кто вы есть, и тем, кем хотите быть.
Мы можем представить себе заниженную самооценку как открытую рану. Когда мы посыпаем рану солью, мы чувствуем сильную боль.
- Стефани Шталь
Симптомы заниженной самооценки
Стефани Шталь, известный психотерапевт, автор бестселлера «Ребёнок в тебе должен обрести дом» (Открой своего внутреннего ребенка), считает, что каждый, человек способен поднять свою самооценку и укрепить уверенность в себе. Низкая самооценка — это не тюрьма, из которой не выбраться.
В своей последней книге «Как хорошо думать о себе?» Шталь описывает проблемы и поведение, проистекающие из низкой самооценки. Стефани даёт конкретные советы, что делать, чтобы повысить самооценку и обрести уверенность в себе.
13 симптомов, которые могут указывать на низкую самооценку
✔️ Чрезмерная раздражительность
Люди с заниженной самооценкой часто проявляют чрезмерную раздражительность, которая сопровождает их с самого детства. Возможно, когда они были маленькими, с ними случилась какая-то неприятность, которая заставила их чувствовать себя неуверенно. Поэтому повзрослев, они подсознательно спрашивают себя, а всё ли с ними в порядке из-за чего постоянно раздражены.
✔️ Страх ошибиться и принять неверные решения
Люди с низкой самооценкой в основном занимают оборонительную позицию. Это означает, что они стараются избегать ошибок. Они не хотят никому делать плохо. Вот почему они часто пассивны и не предпринимают никаких действий, чтобы исправить или избежать ошибок в будущем.
У людей с низкой самооценкой страх совершить ошибку также часто связан со страхом принять неправильное решение. Именно поэтому многим неуверенным в себе людям крайне сложно принимать решения по разного рода вопросам.
✔️ В погоне за совершенством
Неуверенные люди стараются делать всё «идеально», потому что это даёт им чувство безопасности. Но возможно ли всё делать идеально? Скорее всего, нет. Поэтому они постоянно разочаровываются, пытаясь оправдать свои высокие и часто нереалистичные ожидания.
✔️ Недостаток веры в свои собственные силы
Страх совершить ошибку и стремление к совершенству заставляют людей с низкой самооценкой преувеличивать свои недостатки и недооценивать свои сильные стороны.
✔️ Страх быть отвергнутым
Люди, которые не уверены в себе, постоянно думают, что и откажут. Они чувствуют этот страх, потому что не принимают себя. Они рассматривают каждую совершаемую ошибку как доказательство своих многочисленных недостатков. Они не могут принять себя. Поэтому чувствуют, что и другие тоже не полностью их принимают.
✔️ Избежание конфликтов и обман гармонии
Чтобы избежать конфронтации и конфликта, они часто держат своё мнение при себе. Не ценят себя и переоценивают других.
✔️ Нападение как форма защиты
Среди людей с заниженной самооценкой есть не только те, кто хочет всем угодить. Но и те, кто придерживается противоположной стратегии. Они выбирают нападение как форму защиты.
Неуверенные люди, которые защищаются, нападая, обычно с меньшей вероятностью будут жить в гармонии со всеми. Когда они чувствуют угрозу, они быстро проявляют гнев, агрессию и нападают.
✔️ Вера, мало влияющая на реальность
Неуверенные люди глубоко убеждены в том, что они мало влияют на свою собственную жизнь. Сниженное чувство свободы воли заставляет их плыть по течению, а не пытаться ему противостоять. Они объясняют свои успехи внешними факторами, такими как «удача» или тем фактом, что задача была легкой, поэтому они с ней справились.
✔️ Вина и стыд
Вина - это сильная эмоция, которая снижает ценность человека. Она заставляет нас чувствовать себя маленькими и незаметными. Люди с низкой самооценкой склонны вызывать у самих себя чрезмерное чувство вины. Это происходит даже тогда, когда для этого нет оснований.
Часто неуверенные люди берут на себя большую ответственность за действия других людей. Когда кто-то что-то делает, люди с низкой самооценкой начинают искать причину поведения и вину внутри себя.
✔️ Чувство отказа от жизни
Депрессивные состояния и низкая самооценка идут рука об руку. Неуверенные люди, как правило, впадают в депрессию, грустят и жалуются на отсутствие радости в жизни.
✔️ Жить чужой жизнью, а не своей
Люди с низкой самооценкой, как правило, занимают оборонительную позицию, редко ставят перед собой цели. Они часто колеблются и точно не знают, чем хотят заниматься в жизни. В каком направлении они вообще хотели бы пойти? Кем быть и к чему стремиться?
Неуверенные в себе люди чаще прислушиваются к предложениям и идеям других. Они принимают их из чувства безопасности, не задумываясь, действительно ли они этого хотят. Вместо того, чтобы делать свой собственный выбор и следовать своему собственному пути, они попадают под влияние других и исполняют другие, а не свои собственные ожидания.
✔️ Страх потерять контроль
У людей с низкой самооценкой ограниченная уверенность в себе. Они наблюдают за своим окружением и обращают внимание на то, что они могут, и не могут сказать. Они пытаются следить за своей речью, реакциями и эмоциями. Они всё время напряжены, и даже в дали ото всех не могут полностью расслабиться.
Люди с заниженной самооценкой всегда и везде сталкиваются с какой-то угрозой и страхом. Они предпочитают строго придерживаться своего распорядка дня и не покидать своей зоны. Благодаря этому у них появляется чувство безопасности.
✔️ Ненависть к себе
У некоторых людей неверие в себя настолько сильное и глубокое, что они, в какой-то момент, начинают ненавидят себя. Они ненавидят себя за плохое поведение, за свои неудачи, за свои слабости, за то, кто они есть.
Их никогда ничего не устраивает. Они постоянно зациклены на отрицательных сторонах каждой ситуации и проблемах с собой и в своей жизни. Такое отношение заставляет их бессознательно стремиться сделать свою жизнь полной неудач и несчастий, что только укрепит их жалкий имидж. В глубине души они сомневаются в своем праве на существование и все еще чувствуют себя несчастными.
Вот наиболее частые симптомы и проблемы, возникающие в результате низкой самооценки. Если, читая их, вы где-то осознали свои проблемы и хотите их решить, или вы просто хотите поднять самооценку и повысить уверенность в себе, это возможно.
Заниженная самооценка и уверенность в себе не могут быть достигнуты в одночасье. Это процесс, который требует времени, небольших, но конкретных изменений в привычках и поведении. Однако простое распознавание проблемы — это полдела на пути к ее решению и позитивным изменениям.
Как повысить самооценку?
Что ещё необходимо знать о низкой самооценке:
- Во-первых, знайте, вы не одиноки. Миллионы людей страдают от низкой самооценки, иногда даже те, кто кажется вам самоуверенным или самодовольным. Часто это их защитная реакция, своего рода камуфляж.
- Во-вторых, независимо от того, по какой причине ваша самооценка скатилась вниз, вы в любой момент можете изменить свое отношение к себе.
- В-третьих, и самое главное - все зависит от вас. Преодоление низкой самооценки — это процесс, и вам решать, какие изменения вы хотите внести.
Итак, как повысить самооценку? Упражнения, направленные на повышение самооценки - это просто. Сложность же заключается в том, чтобы изменить отношение к самому себе. Необходимо научиться видеть самые маленькие успехи, которых вы достигаете каждый день.
Упражнения
Вам может быть интересно, имеют ли смысл упражнения направленные на повышение самооценки? Принесут ли они желаемый эффект, и почувствуете ли вы себя? Стоит ли тратить на них свое время и силы? Определенно да, если вы делаете их регулярно и начинаете осознанно наблюдать за собой. Тогда успех придёт! Можете не сомневаться.
Упражнения на повышение самооценки:
✅ Ведите еженедельный список успехов
Возьмите лист бумаги и ручку. Разделите его на семь дней недели и пронумеруйте точки от 1 до 5. Оставьте пустое место рядом с точками.
Начните это делать уже завтра и записывайте минимум 5 вещей, которые можно назвать успешными. Это не обязательно должно быть что-то большое или суперважное. Просто обычные повседневные дела, с которыми вам удаётся хорошо справляться.
✅ Ставьте цели и празднуйте их
Еще один способ восстановить самооценку. Подумайте о следующем месяце и поставьте одну или две цели, которых вы хотите достичь. Это может быть сдача экзамена по вождению или прогулка с друзьями. Запишите эти цели на листе бумаги и повесьте их на видном месте и запишите дату, к которой они должны быть достигнуты. А теперь самое главное - как только вы это сделаете, поздравьте себя, сделайте себе подарок и просто радуйтесь.
✅ Разглядите наконец свои преимущества
Положите перед собой лист бумаги формата А4, возьмите ручку и запишите всё то, что вам нравится в себе. Посмотрите, сколько у вас качеств и талантов, которые так трудно ценить ежедневно!
✅ Собирайте комплименты
Выберите 5 человек, которым вы доверяете и в чьей компании вам хорошо. Попросите их сделать комплимент, сказать, что им в вас нравится, за что они вас ценят. Вы будете удивлены, как много хорошего говорят о вас другие и как эти несколько добрых слов повлияют на ваше последовательное повышение самооценки! ВАЖНО - не стесняйтесь просить похвалы.
Практика ведет к совершенству. Сначала выберите один пункт из списка и следуйте ему. Вы увидите, что поднять самооценку, возможно! Это требует только сознательной работы и изменения того, как вы смотрите, не столько на мир, сколько на себя. Как будто более добрым и дружелюбным взглядом вы видите мелочи, которые сделают вашу жизнь более счастливой!