Купание после еды замедляет процесс пищеварения. Кровь притекает к другим частям тела, вместо того чтобы помогать вашему желудку. Недостаточное кровоснабжение может вызвать мышечные судороги. Когда мы едим, организм отводит лишнюю кровь в желудок, когда мы плаваем, наши мышцы также получают дополнительную кровь.
Мы составили список продуктов, которые нежелательно есть перед тем, как вы пойдете плавать, а также их здоровую альтернативу:
Мороженое
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жира перед купанием может привести к расстройству желудка и дискомфорту. Поэтому отложите рожок или стаканчик с пломбиром.
Альтернатива
Шербет или сорбет могут стать безопасным вариантом десерта у бассейна или на пляже. В таком мороженом, по сравнению с традиционным, меньше калорий. Согласитесь, это очень актуально, когда вы на отдыхе. А за счет фруктового наполнителя больше полезных витаминов. Замороженный десерт шербет «Черносмородиновый» «Коровка из Кореновки» имеет высокий балл тестирования Росконтроля. Безопасен по проверенным показателям. Согласно маркировке, содержит натуральный фруктовый наполнитель. Витамин С обнаружен экспертами: в связи с чем можно сделать вывод о том, что технология переработки и/или хранения ягод обеспечивает сохранность витамина. Другое мороженое-шербет «Филёвское мороженое/Айсберри» соответствует требованиям безопасности по проверенным микробиологическим и физико-химическим показателям и к тому же вкусное. Десерт взбитый замороженный фруктовый «Сорбет «Чёрная и красная смородина» от «ВкусВилл» также получил высокую оценку от экспертов Росконтроля.
Фруктовые соки и газировка
Фруктовые соки и сладкие газированные напитки могут вызвать вздутие живота и спазмы. Пузырьки в газировке оказывают давление на внешний слой брюшной стенки, вызывают вздутие, что может затруднить процесс плавания.
Алкоголь
Алкогольные напитки могут ухудшить вашу координацию, и это особенно опасно, когда речь идет о воде. Если вы хотите насладиться коктейлем у бассейна или выпить пива на пляже, лучше сделайте это после заплыва, чтобы не оказаться в опасной ситуации.
Кофе
Кофеин подарит вам прилив энергии для плавания, но в итоге отрицательные эффекты перевесят положительные. Употребление кофе и энергетических напитков может вызвать у вас диарею или тошноту в воде, а также обезвоживание, с которым точно не стоит шутить в жарком климате.
Альтернатива
Соки, нектары, газировка, алкогольные напитки и кофе лучше на отдыхе заменить обычной водой, чтобы избежать обезвоживания. Так как в солнечный день вам захочется выпить больше, лучше всего подойдут пятилитровые бутылки с водой. Учитывая, что качество воды, которую мы пьем каждый день, во многом определяет качество нашей жизни, Росконтроль проверил воду самых известных производителей. В тесте принимали участие образцы брендов Societe Minerale Original, «Пилигрим», «Черноголовская», «Шишкин лес», «ФрутоНяня». Последняя вода – высшей категории, предназначенная для детского питания. Вкус, запах и прочие показатели у всех образцов удовлетворили экспертов. А значит все их можно рекомендовать к покупке.
Острые продукты
Поскольку ваше тело находится в горизонтальном положении, когда вы плаваете, кислотный рефлюкс может стать проблемой, а острая пища только усугубить ситуацию. Избегайте острых соусов и перца, прежде чем искупаться, чтобы уменьшить вероятность дискомфорта.
Сельдерей
Некоторые продукты, такие как сельдерей, вызывают химическую реакцию, которая делает кожу сверхчувствительной к ультрафиолету. Воздействие солнца после употребления сельдерея или даже после того, как вы попробовали сок с ним, повышает шансы получить ожоги и волдыри на коже. Определенно избегайте овоща перед дневным плаванием в бассейне или на пляже!
Бобовые
Фасоль и бобовые, такие как чечевица и горох, содержат большое количество клетчатки, которая полезна для здоровья, но совместима с хорошим самочувствием в купальнике. Если вы съедите большую порцию перед плаванием, у вас могут возникнуть вздутие живота и спазмы – ни одно из этих состояний не даст вам приятно провести время в воде.
Советы от тренеров по плаванию
Помните, что выше перечисленные продукты специалисты предлагают ограничить за 2-4 часа до плавания. Так как они могут являться причинами желудочно-кишечных расстройств. За час до купания следует сосредоточить внимание на закусках меньшего размера, легко усваиваемых, с высоким гликемическим индексом и содержащих ограниченное количество клетчатки.
Что есть и пить после купания?
Итак, вы хорошенько поплавали. Вышли на берег – и вдруг ощутили сильный голод. Все верно, вы не одни! Ученые университет Ковентри и университет Лафборо (Великобритания) провели совместное исследование. И доказали, что плаванье увеличивает аппетит по сравнению с другими физическими занятиями. Причем, это касается как мужчин, так и женщин. Так что проведя время в воде, не забудьте хорошенько подкрепиться. Еда и закуски для восстановления должны содержать углеводы (как топливо), немного белка (для восстановления и развития мышц), а также большое количество жидкости и электролитов, чтобы восполнить потерю во время потоотделения.