Если прессу не хватает рельефа, помогут тренировки в зале, правильное питание и ежедневная зарядка. Какие упражнения следует включить в ежедневный комплекс, чтобы избавиться от лишних килограммов, — в этой статье.
Маятник
Лягте на спину на пол. Поднимите ноги на 90°, разведите руки в стороны. Опустите ноги сначала в одну сторону, затем в другую. Покачивания лучше делать на выдохе.
Ситап
Это одно из самых популярных упражнений, более известное как пресс. Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки разместите за головой. Поднимайте и опускайте корпус, касаясь локтями коленей. Правильный подход — повторять подъёмы в медленном темпе.
Косые скручивания
Лягте на пол, согнув колени. Расположите голень правой ноги на левом бедре. При этом спина должна оставаться прижатой к полу. Руки можно закинуть за голову. В таком положении потянитесь плечами к противоположным коленям. Новый подход лучше выполнять на выдохе.
Книжка
Сядьте на пол. Слегка согните колени, опирайтесь на ладони. Держа на весу ноги и спину, сгибайтесь на выдохе и разгибайтесь на вдохе. Упражнение надо выполнять за счёт работы таза.
Сотня
Лягте на пол. Ноги поднимите так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу, а голени — параллельны. Сохраняйте прямой угол на протяжении тренировки. Вытяните руки вдоль тела на уровне пяти сантиметров над полом. Слегка приподнимите грудную клетку и почувствуйте, как напрягается живот. Всей рукой, от пальцев до плеч, совершите в воздухе несколько махов небольшой амплитуды. Следите, чтобы голова не упиралась подбородком в грудь.
Велосипед
Лягте на спину, согнув колени. Руки закиньте за голову. Слегка приподнимите корпус. В таком положении левое колено должно коснуться правого локтя, затем наоборот. Важное условие: нужно держать поясницу прижатой к поверхности.
Планка
Существует много вариантов этого упражнения. Один из самых эффективных — когда вес удерживается на локтях. Для этого встаньте на носочки и локти одновременно, вытянув тело в струну. Ноги и руки с обеих сторон должны быть параллельны. Держитесь в такой позе как можно дольше.
Похудение — это не только комплекс физических нагрузок. Жир с боков помогает убрать и диета, и режим сна, и здоровый образ жизни в целом.
Для выбора удобной спортивной одежды и обуви для тренировок переходите на официальный сайт PUMA